Mituri cardio-grase pentru a pierde grăsimea
Când vine graba când vine vorba de pierderea grăsimii, avem tendința de a căuta pe Internet remedii rapide pentru a putea scăpa de aceste kilograme în exces cât mai curând posibil. Știm cu toții că dieta este foarte importantă (vom vorbi despre aceasta în articolele viitoare), dar știm și că combinația „dietă și exercițiu” pariază pe calul câștigător.
Continuând cu seria noastră de articole despre Miturile grăsimii, astăzi este rândul unei alte mari paradigme care se repetă an de an în lunile dinaintea sezonului estival: apelează la cardio pentru a pierde grăsime.
Dacă introducem în motorul de căutare „exerciții pentru arderea grăsimilor”, marea majoritate a linkurilor care apar vă redirecționează către pagini în care rutinele de antrenament apar orientate către ceea ce știm noi ca HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată) sau se referă direct la cardio convențional ca mijloc de a obține acel corp pe care îl dorim.
Lăsând deoparte asta cu greu, în practica noastră zilnică, Vom atinge intensitatea suficientă pentru ca un exercițiu să poată fi considerat un adevărat HIIT, așa cum se înțelege în cercetare, aceste rutine au câștigat o mare relevanță în ultimii ani, deoarece consumă mult mai puțin timp decât cardio-ul realizat într-un mod tradițional.
„Concentrați-vă pe cardio pentru a pierde grăsimea”
Cardio-ul ar trebui să fie o prioritate dacă doriți să pierdeți grăsime?
Fie că este vorba de „cardio” convențional ca HIIT, este foarte frecvent pentru persoanele care nu sunt familiare cu antrenamentele sau care pur și simplu nu își doresc/își pot permite o sală de gimnastică, concentrați-vă exclusiv pe exerciții aerobice.
Cine nu a auzit pe cineva spunând:
De data asta devin serios, voi începe cu dieta, ieși la plimbare și începe să alergi„...
Sau cazurile de alergători care desfășoară doar acea activitate
"Calitatea" pierdută în greutate
În ciuda luptei constante pe care o duc colegii mei (dieteticieni-nutriționiști), precum și profesioniștii în activitate fizică și sport, mesajul că nu ar trebui să ne concentrăm asupra pierderii în greutate ca atare rămâne neclar., dar în proporția de grăsime, lichide și țesut muscular care este afectată și felul în care o face.
Un concept pe care trebuie să-l avem în vedere atunci când vrem să facem față unei faze de slăbire este ceea ce eu numesc „calitatea greutății pierdute”.
Dacă vorbim despre o scădere în greutate de calitate Ne referim la: o reducere a grăsimii noastre corporale în timp ce conservăm sau creștem, acolo unde este posibil, masa musculară. Este vorba de prioritizare (re) compoziția corpului.
Când pășim pe un cântar, acesta reflectă greutatea întregului corp: oase, grăsimi, țesut muscular, glicogen, organe, lichide și chiar resturi alimentare găsite în tractul digestiv. Adică, totul contează.
Dacă vrem evaluează CALITATEA din greutatea pe care o pierdem este IMPOSIBIL să o faci cu o scală...
Nu mergeți în greutate
Greutatea este un parametru extrem de instabil: variază în funcție de momentul zilei și, desigur, fluctuează pe parcursul săptămânii și lunii (în special la femei).
Nici măcar (deși sună descurajant) dispozitivele de bioimpedanță (cele care vă indică procentul de grăsime, cantitatea de apă, masa osoasă și musculară, în funcție de dispozitiv) nu sunt foarte fiabile, deoarece măsurarea este ușor modificată în funcție de starea de hidratare, de exemplu.
Deci, vă întrebați, cum putem folosi informațiile din bioimpedanță și greutate ...?
Pur și simplu recomand asta nu te obseda cu numerele obținute, deoarece nu sunt 100% reale sau de încredere ...
Evaluați seturi de valori pentru a observa tendința acestora
- Dacă apreciem o scăderea progresivă a procentului de grăsime și menținerea mușchilor (coroborat în continuare de oglindă sau de fotografii făcute periodic), cu siguranță suntem în drum corect.
- Dacă, dimpotrivă, valorile referitoare la masa musculară scade continuu și observăm că tonusul și forța noastră musculară scad considerabil, ar trebui regândiți-vă metoda folosim pentru a reduce procentul de grăsime.