Sănătate Cele mai bune șapte exerciții dacă obiectivul tău principal este să slăbești
Unii susțin că a face cardio este mai bine pentru arderea caloriilor, în timp ce alții susțin că se antrenează cu greutate. E timpul să clarificăm lucrurile
Dacă faceți o gaură în programul zilnic ocupat de făcut exercițiu Așadar subțire Acele kilograme pe care le-ai pus în ultima vreme, cu siguranță vrei să știi dacă într-adevăr merită, nu? Unii oameni apără ce trebuie să facă cardio este cea mai bună metodă de a arde calorii, în timp ce alții jură că antrenamentul greutate este cel mai potrivit mod. Ei bine, este timpul să clarificăm lucrurile.
Motivul pentru care exercițiile de rezistență au un efect atât de îndelungat de eliminare a caloriilor este că, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât corpul tău va avea nevoie de mai mult oxigen după antrenament pentru a recupera și repara mușchii, explică Miranda. Alegând antrenamentele care măresc acel efect de post-arsură, „Obții mai mult pentru efortul tău pe termen lung. Mușchiul este cel mai activ țesut din punct de vedere metabolic, deci cu cât avem mai mult, cu atât suntem mai eficienți în arderea caloriilor pe tot parcursul zilei”, spune el.
Antrenamentul cu greutăți crește consumul de oxigen post-exercițiu și, prin urmare, arderea caloriilor după activitate
După explicație, cu siguranță te tot gândești și care exerciții ard cele mai multe calorii? Iată răspunsurile cu șapte antrenamente perfecte pentru a slăbi.
A sări coarda
Acest antrenament ar putea avea un efect de pierdere între 667 și 990 de calorii pentru fiecare oră de exercițiu. Desigur, pentru ca aceste calcule să fie îndeplinite, trebuie să rotiți coarda cel puțin o dată pe secundă. Expertul recomandă a pune greutate pe brațe și umeri pentru a fi mai eficient.
Alergând prin tufiș
Alergarea în tufiș sau un exercițiu de urcare pe scări vă poate face să pierdeți între 639 și 946 de calorii pentru fiecare oră de exercițiu. Miranda recomandă „alergarea într-un ritm destul de mare timp de aproximativ 20 de secunde, rămâneți cu o alergare de recuperare timp de un minut și repetați”, spune Miranda.