Mișcările de haltere sunt beneficiile mai mari decât riscurile?
Allen Hedrick 1 și Hiroaki Wada 2
1 Asociația Națională de Rezistență și Condiționare, Colorado Springs, Colorado.
2 Colorado State University - Pueblo, Pueblo, Colorado.
Articol publicat în revista PubliCE, volumul 0 al anului 1930 .
rezumat
În acest articol, sportul de ridicare a greutăților este definit mai întâi, astfel încât cititorul să aibă o idee clară a activității. Acesta este urmat de un rezumat detaliat al beneficiilor care trebuie obținute prin includerea mișcărilor de haltere în programele de antrenament pentru sportivi din diferite sporturi. În cele din urmă, se efectuează o revizuire a literaturii care a evaluat riscurile de rănire asociate cu efectuarea mișcărilor de haltere. Obiectivul acestui articol este de a oferi profesioniștilor de antrenament de forță și condiționare informații relevante pentru luarea deciziilor cu privire la includerea mișcărilor de haltere în programele de antrenament ale sportivilor lor.
Cuvinte cheie: îmbunătățirea abilităților sportive, a puterii, a ridicării de forță, a riscului de accidentare la haltere, la haltere
Nu ai timp să citești acum? Faceți clic pe Descărcați și primiți articolul prin WhatsApp pe loc și salvați-l pe dispozitiv.
INTRODUCERE
Includerea mișcărilor de haltere și a derivaților acestora a devenit o practică obișnuită în proiectarea programelor de antrenament pentru sportivii din diferite sporturi. Cu toate acestea, în ciuda creșterii utilizării mișcărilor de haltere, întrebările rămân legate atât de eficacitatea, cât și de siguranța acestui tip de exerciții. Scopul acestui articol este de a examina beneficiile antrenamentului pentru mișcarea de haltere și de a revizui literatura cu privire la siguranță și incidența leziunilor asociate cu halterofilia pentru a ajuta antrenorii să stabilească cea mai bună modalitate de a folosi mișcările de haltere pentru antrenament.
DEFINIȚIA ÎNALTĂRII GREUTĂȚII
Halterofilia este un sport în care sportivii încearcă să ridice cât mai multă greutate în mișcările smulse și curate și smucite (5, 19, 32). Smulgerea, curățarea și smucitul (și exercițiile lor derivate) sunt exerciții explozive. Este important ca profesioniștii în forță și condiționare să facă diferența între termenii de haltere (care descriu sportul și mișcările asociate) și antrenamentul cu greutăți sau antrenament de rezistență, care poate fi considerat ca orice tip de exercițiu efectuat împotriva unei rezistențe. Termenul „ridicare olimpică”, deși comun, este incorect, cu excepția acelor sportivi de elită care concurează la sportul de haltere la Jocurile Olimpice. Termenul "halterofil" este rezervat acelor persoane care se antrenează și concurează în sportul de haltere (25).
COMPARAREA RIDICĂRII GREUTĂȚII ȘI A RIDICĂRII PUTERII ȘI A VALORII LUI PENTRU SPORT
Există două forme principale de ridicare competitivă, de ridicare în greutate și de ridicare de putere. Așa cum am menționat anterior, haltere constă în exerciții de smulgere și curățare și smucitură, în timp ce powerlifting include exerciții de ghemuit, deadlift și banc. În ambele sporturi, scopul este de a ridica cât mai mult greutate posibil. Termenul „powerlifting” este înșelător, deoarece exercițiile de haltere produc valori de putere mai mari decât exercițiile de haltere. În timpul mișcărilor de ridicare a puterii, care se efectuează cu o viteză relativ mică, sportivii de sex masculin produc o putere de aproximativ 12 wați pe kilogram de greutate corporală. În schimb, în cea de-a doua fază a smulsului sau a curățării și smuciturilor, se produce de patru ori mai multă putere, în medie 52 de wați pe kilogram de greutate corporală la sportivii de sex masculin (13).
Mai mult, pe baza observațiilor lui Garhammer (13), atât în powerlifting cât și în haltere, puterea scade pe măsură ce sarcina crește până la 100% dintr-o repetare maximă (1RM). Acest efect este cel mai semnificativ în powerlifting datorită biomecanicii ascensoarelor. De exemplu, în powerlifting, puterea de ieșire poate fi de două ori mai mare în timpul unei ridicări efectuate cu o sarcină de 90% de 1RM decât în timpul unei ridicări efectuate cu o sarcină de 100% de 1RM. Acesta este rezultatul creșterii dramatice a timpului necesar pentru a finaliza mișcarea, deoarece sarcina este crescută în exercițiile de presă pe bancă, ghemuit și deadlift (13). Elevatoarele necesită o producție maximă de forță la viteze mici. În timp ce debutul mișcării în timpul powerlifting-ului este exploziv, restul mișcării este lent din cauza sarcinilor mari utilizate și a biomecanicii ascensoarelor. Ca rezultat, halterofilele generează mai multă putere și efectuează mișcări la viteze mai mari decât cele din întreaga gamă de sarcini (5, 10).