Dincolo de abs 12 alimente esențiale pentru a obține o burtă plată - Infobae
Pe lângă pierderea în greutate, un alt obiectiv principal al unui plan alimentar bun este reducerea grăsimilor și balonării. Pentru a face acest lucru, dincolo de exercițiile de bază pentru tonifierea mușchilor și a seriei de abdominale, dieta joacă un rol foarte important. Hidratarea, consumul de produse proaspete și grăsimi sănătoase și evitarea consumului de alimente inamice ale „burții plate”, cum ar fi alcoolul și zahărul, sunt câteva dintre etapele cheie ale acestui proces.
„Dacă vrei ca abdomenul tău să arate mai bine, alege alimente care ajută la scăderea balonării stomacului, cum ar fi fructele și legumele cu cantități mari de apă”, a explicat Keri Gans, nutriționist american și autor al The Small Change Diet. Iată lista alimentelor care ajută la menținerea abdomenului plat prin reducerea balonării, îmbunătățirea metabolismului și oferirea organismului substanțe nutritive importante care ajută la pierderea în greutate.
Castraveți
Castraveții „pot ajuta cu siguranță la prevenirea balonării”, a spus Gans. Datorită proprietăților sale, quercetina antioxidantă flavonoidă (care reduce umflarea) și conținutul său ridicat de apă, aproximativ 96%. Această legumă crocantă este, de asemenea, extrem de versatilă - într-o salată, baie sau smoothie, este atât de ușor de încorporat.
Lintea
Ca membru al familiei de leguminoase super-nutritive, linte, împreună cu alte semințe care cresc în păstăi (cum ar fi năutul și fasolea bleumarin), sunt ambalate cu proteine și fibre, ceea ce mărește sațietatea. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fier. Acest lucru este important deoarece există dovezi științifice care arată că lipsa acestui mineral ar putea încetini metabolismul.
„Adăugați linte la salate sau folosiți-le în locul cerealelor integrale, cum ar fi orezul brun”, a sfătuit dr. Cynthia Sass, un renumit nutriționist american. "Sunt, de asemenea, o bază excelentă pentru o porție de proteine slabe, împreună cu o porție generoasă de legume.".
Banană
În plus față de potasiu, bananele sunt ambalate cu amidon rezistent, un carbohidrat sănătos pe care corpul îl digeră încet, menținându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. Amidonul rezistent încurajează și ficatul să schimbe modul în care arde grăsimile, stimulând metabolismul. „Bananele pot ajuta la prevenirea retenției de apă în organism prin reglarea nivelului de sodiu”, a explicat Gans, „reducând astfel riscul de balonare”.
Fenicul
Această plantă perenă oferă unele beneficii serioase pentru burtă. "Timp de secole, feniculul a fost folosit pentru a îmbunătăți digestia, pentru a ameliora spasmele gastro-intestinale și pentru a reduce balonarea", a declarat Stephanie Middleberg, nutriționistă.
Puteți mânca fenicul crud sau gătit (îl puteți presăra pe pizza sau puteți face supă de fenicul de roșii). Și semințele de fenicul au și proprietăți de slăbire: puteți, de exemplu, să preparați ceai de fenicul pentru a „dezumfla” stomacul.
Cereale integrale
În timp ce dietele fără gluten sunt în prezent „in”, carbohidrații nu sunt un dușman dietetic (cu excepția cazului în care au fost diagnosticați cu boală celiacă sau intoleranță la gluten). De fapt, carbohidrații din cereale integrale te ajută să te menții la coadă. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre, care ajută la digestie și crește sațietatea.