Minimizați creșterea de grăsime în etapele de volum

Este foarte obișnuit să vezi oameni în sala de sport care doresc crește-ți masa musculară, dar ce au panică pentru a obține grăsime în acest stadiu sau care pur și simplu au avut un trecut în care erau supraponderali sau obezi și nu vor să se întoarcă la el.

Pentru a obține o creștere a masei musculare și a genera hipertrofie musculară, trebuie să se dea mai multe procese complexe care emană din cei trei piloni de bază: nutriție adecvată și hipercalorică (consumând mai multă energie decât cheltuim), stimulând suficient fibrele musculare astfel încât micro-lacrimile sunt produse pentru mai târziu există o regenerare a acestor fibre și o expansiune a acestora (hipertrofie) și odihnă. Deși trebuie să controlăm câștigul grăsime în stadiul de încărcare, dacă vreunul dintre acești trei piloni eșuează, nu ne vom atinge obiectivul principal.

Teama de a îngrășa în stadiul de încărcare

Problema este că mulți oameni se antrenează corect și intens, se odihnesc după cum este necesar, dar nu ingeră caloriile necesare pentru a crea acel surplus de teamă creșterea grăsimii în acest proces .

Este foarte frecvent să vezi culturisti care fac etape foarte lungi de încărcare musculară, crescându-și procentul de grăsime prea mult. Din punctul meu de vedere, nu este un lucru bun să faci un etapa de volum foarte mult timp, deoarece răspunsurile hormonale din corpul nostru tind să se înrăutățească, devenim mai rezistenți la insulină, provocând astfel un mediu în care găsim tot mai ușor să ingerăm mai multe calorii decât este necesar, creând o dependență de alimente.

---