Acesta este momentul ideal pentru a arde grăsimi!
Vrei să arzi grăsimi și să-ți vezi mușchii definiți sub piele, dar ai puțin timp să te antrenezi și trebuie să profiți la maximum. Acesta este cel mai bun moment al zilei pentru a vă optimiza antrenamentul și a-l traduce în cea mai mare pierdere de grăsime posibilă.
Începeți ziua cu piciorul drept
Când te trezești dimineața, nu mai mănânci de câteva ore și s-au folosit o mare parte din caloriile de la cină de către corpul dumneavoastră pentru a efectua funcții de întreținere pe timp de noapte. Conform acestei cercetări a lui Asker Jeukendrup, profesor de metabolism al efortului la Universitatea din Birmingham, Anglia, consumul de carbohidrați înainte de efort reduce utilizarea grăsimii ca sursă de energie cu mai mult de 30%.
Asta pentru că cel mai eficient combustibil pentru antrenament este glucidele și, numai dacă rezervele acestora au fost epuizate, organismul va recurge la în timp ce te antrenezi la cea mai apropiată lume a sportului. Deci, când te trezești, depozitele de glicogen din corp (carbohidrați depozitați în mușchi și ficat) vor fi scăzute și vor fi terminate în primele minute de exercițiu, forțând corpul să-ți metabolizeze depozitele de grăsime corporală.
Dacă ați dormit șapte până la opt ore și nu ați mâncat o cină foarte bogată în carbohidrați, acest timp este ideal pentru exerciții, Această meta-analiză a analizat o serie de investigații în acest sens și a stabilit că antrenamentul pe stomacul gol raportează pierderi mai mari de grăsime pentru combustibil. Pe de altă parte, în acest studiu, cei care dormeau șapte până la opt ore în fiecare noapte aveau un indice de masă corporală mai scăzut și niveluri reduse de hormoni asociați cu acumularea de grăsimi, cum ar fi cortizolul.