Mindfulness Cum să înveți să meditezi (și de ce ar trebui să începi azi)
Cele trei chei
Diseminarea sa rapidă se datorează cât de accesibilă este: oricine o poate face. Sute de studii arată avantajele petrecerii timpului în fiecare zi
meditaţie A fost o chestiune de „hippies”, călugări și boemi, dar în ultimul deceniu a câștigat un Eu respect Da popularitate fără egal. Sute de studii arată beneficiile sale și se practică în tot mai multe companii, școli și spitale. E rapid difuzie, În plus, se datorează cât de accesibil este: oricine poate învăța să mediteze. Tot ce aveți nevoie este să înțelegeți trei chei.
1. Ce este meditarea
Mintea noastră este la fel de universal ca sălbatic. Cu toții avem unul, dar rareori alegem ce să gândim, cum se simte sau ce servește. O grămadă de obiceiuri proaste o controlează și de prea multe ori prostia ei capricioasă dictează modul în care trăim. Sau cel puțin așa se întâmplă până când începem să medităm.
Meditația este o Instruire, dar mental. Și este departe de „a-ți lăsa mintea goală”. Mai degrabă, meditând facem ceva mult mai practic: dezvoltăm calități precum atenția, compasiunea și optimismul; și gestionați dificultăți precum stresul, anxietatea și gândurile obsesive.
Dacă ne antrenăm suficient de des, aceste capacități încetează să mai fie evenimente mentale pasageri și devin noi obiceiuri. Este ca și cum ai face greutăți, cu excepția faptului că mușchiul este creierul și gantera, tehnica pe care o practicăm.
Meditația servește la dezvoltarea compasiunii și a optimismului; și gestionați dificultăți precum stresul, anxietatea și gândurile obsesive
Și ce tehnică ar trebui să alegem? desi oferta este extrem de variată (și vom vorbi despre subiect în secțiunea următoare), studiile coincid: toate meditațiile, atunci când sunt practicate în mod regulat, oferă o serie de beneficii generale la nivel personal, social și neurologic.
numărul de studii publicate despre meditație este de așa natură încât astăzi putem avea o imagine de ansamblu asupra efectelor sale. Acest lucru este posibil datorită meta-analizelor, un tip de studiu care analizează rezultatele multor investigații și, pe baza acestora, trage concluzii globale.
Cele mai influente două metaanalize privind meditația la adulții sănătoși (adică fără tulburări psihologice) au fost publicate în 2012 și 2017. Autorii lor, de la Universitatea de Tehnologie Chemnitz, au analizat date de la 190 de studii publicat între 1970 și 2015. Rezultatele au arătat că persoanele care meditează au experiență: mai puțin stres, mai bună stimă de sine, mai multă creativitate, mai multă stabilitate emoțională și mai multă atenție la prezent.
Și cu cât te simți mai plin, cu atât îți dorești mai mult să fie alții. Asta sugerează echipa Universității Harvard care a condus un metaanaliza cu 26 de studii asupra relației dintre meditație și altruism. Rezultatele, publicate în 2017, au indicat faptul că meditatorii tind să: fie mai empatici, să-i ajute pe ceilalți mai mult, să fie mai generoși și să se simtă mai conectați la ceilalți.
Meditarea poate fi la fel de eficientă ca și administrarea de medicamente în combaterea depresiei
Efectele meditației se văd și în creier. Aceasta a încheiat o meta-analiză publicată în 2016 și semnată de profesori de la Universitatea din Columbia Britanică. Autorii, după ce au analizat 78 de studii, au descoperit că creierul practicanților de meditație am avut mai dezvoltat domenii legate de: atenție, empatie, memorie și reglare emoțională.
În plus, persoanele în tratament psihologic beneficiază și de meditație. O meta-analiză a 209 de studii efectuate în cadrul Universități din Montreal, Laval și Boston și publicat în 2013 a constatat că, atunci când meditația este integrată în psihoterapie, este deosebit de eficientă în reducerea stresului, anxietății și depresiei. Oricine am fi, meditația ne oferă multe. Și astăzi, a învăța să-l exersezi este mai ușor ca niciodată.
2. Cum să înveți în șapte pași
1. Alegeți tehnica. „Meditație” este un termen umbrelă pentru sute de tehnici. Unele sunt milenare și eficacitatea lor este validată de tradiție și știință, în timp ce altele sunt invenția guruilor „new age” dornici să-și îngrășeze contul bancar. Deci, cum putem distinge între amândoi?
Prin încercare, eroare și bun simț. Trebuie să încercăm diferite tehnici până când o găsim pe cea care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre. În același timp, trebuie să cercetăm și proveniența fiecăruia și acreditările instructorului său.