Alimente în timpul sarcinii ce pot mânca și ce ar trebui să evit
Leul El Español Publicaciones S.A.
Femeia însărcinată nemulțumită, flămândă, așteaptă cina
Sănătos
Mâncarea în timpul sarcinii nu este prea diferită de o dietă obișnuită; cu toate acestea, unele alimente ar trebui evitate în această perioadă.
Știri conexe
Chiar dacă hrănirea în timpul sarcinii Poate fi o provocare pentru multe viitoare mame, în adâncul sufletului, nu este departe de o dietă sănătoasă tipică, deși cu unele „daruri”. Se vorbește mult despre cârnați, pește crud (cum ar fi sushi) sau pește afumat, grăsimi în exces ... deși este adevărat că în toate aceste puncte lucrurile trebuie clarificate, realitatea este că de fiecare dată suntem mai bine informați despre ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul sarcinii.
Astăzi vom revedea toate aceste puncte, ținând cont atât de ceea ce spun organizații oficiale cum ar fi Agenția Spaniolă pentru Siguranța Alimentară și Nutriție, după cum au afirmat unii studii despre.
Nu, nu este necesar să mănânci de două ori mai mult în timpul sarcinii
Adolescenți tineri la o masă
Recent am auzit din nou comentariul tipic legat de mâncare în timpul sarcinii: cum există o viață nouă, „trebuie să mâncați pentru amândoi”. Acest lucru poate fi interpretat greșit, mult, ajungând la punctul în care s-a demonstrat că excesul de calorii la o femeie însărcinată cauzează probleme la cupola diabet gestațional (care de obicei se rezolvă după livrare dacă se iau măsurile adecvate), obezitate (care poate fi extinsă dincolo de sarcină) și a acestora consecințe în viitorul copil (autism și dezvoltare psihosocială afectată, avorturi premature, preeclampsie și chiar obezitate și diabet de tip 2 la vârsta adultă a viitorilor nou-născuți).
Da, este adevărat că în timpul sarcinii trebuie să mănânci mai mult, dar nu de două ori mai mult. Potrivit unui document de consens italian publicat anul trecut 2016, nevoile calorice ale unei femei cu greutate normală și fără nicio boală înainte de sarcina menționată (presupunând o viață moderat activă) ar trebui să crească ușor caloriile zilnice. Înțeleg puțin o creștere cu doar 69 kcal mai mult pe zi în timpul perioadei primul trimestru, Cu 266 kcal mai mult pe zi în timpul al doilea și încă 500 kcal pe zi în timpul al treilea și ultimul trimestru. De asemenea, în primele șase luni de alăptarea, Acest document recomandă, de asemenea, să continuați cu acest aport de 500 kcal suplimentar pe zi, ca în al treilea trimestru.
După cum vedem, asta nu înseamnă „a mânca de două ori mai mult”, întrucât o dietă sănătoasă la o femeie sănătoasă ar fi în jur de 1.700 - 2.000 kcal aproximativ în funcție de greutatea sa bazală, iar studiile recomandă doar creșterea aportului cu până la 25% și numai în al treilea trimestru și în primele șase luni de alăptare exclusivă.
Dieta în timpul sarcinii: carne, în funcție de tip
În timpul sarcinii, carnea nu este interzisă, nici măcar cârnații, dar ambele lucruri trebuie privite cu o lupă. Conform Agenției Spaniole pentru Siguranța Alimentară și Nutriție, trebuie evita carnea cruda sau insuficient gatita (Este recomandabil să gătiți la 71 ° C, unde culoarea centrului cărnii își schimbă culoarea), evita produsele din carne feliate ambalate (Deși pot fi consumate dacă sunt gătite la peste 71 ° C, cum ar fi crochete sau pizza de exemplu), evitați pateurile care se vând refrigerate Da evitați cârnații și produsele din carne crudă, după caz.
Ne vom opri în acest ultim punct, cârnații și carnea crudă.
Totuși recomandarea de evitare a cărnii crude rămâne în vigoare, deoarece există multe alte microorganisme de luat în considerare care pot pune în pericol atât mama, cât și bebelușul. Toxoplasmoza se remarcă prin faptul că trăiește în cârnați, dar ar trebui evitat consumul de carne crudă.