Miercuri, 13 ianuarie 2021

Revista oficială a racespopulares.com

Miercuri, 13 ianuarie 2021

• Coperta
• PREZENT
• RAPOARTE
• ALERG
• NUTRIȚIE
• INSTRUIRE
• SĂNĂTATE
• BIBLIOTECĂ VIDEO
• ECHIPAMENT SPORTIV

Știri despre nutriție

Energia ciocolatei

Putem spune că ciocolata este una dintre cele mai mari plăceri din viață, indiferent dacă ești alergător sau nu. Dar, în același timp, este unul dintre cele mai temute alimente oferite acestuia aport caloric ridicat. Dar nici o mâncare nu este rea dacă este consumată cu măsură. Alergătorul poate sau ar trebui să bea ciocolată? Ne spune nutriționistul Leticia garnica.

Recuperați-vă forma după Crăciun. Sfaturi despre nutriție și exerciții fizice

Știați că, dacă pierdeți 3% din excesul de grăsime, vă puteți crește ritmul de alergare pe kilometru cu până la 10 secunde? Sfaturile pe care vi le dau în acest videoclip vă vor ajuta să vă recâștigați forma fizică și să aveți un echilibru bun după excesele de Crăciun.

Idei pentru cină după antrenament

Nu trebuie să ne neglijăm niciodată dieta când facem sport. Dacă ne antrenăm după-amiaza, trebuie să fim atenți la cină și să nu o facem ușor.

Ce poți mânca de Crăciun

Când se apropie Crăciunul, mesele sunt umplute cu mâncăruri delicioase care, totuși, nu sunt întotdeauna recomandate pentru linie și practica sportului. Pe de altă parte, există unele care vă vor fi de folos dacă sunteți sportiv.

Îndrumări pentru a mânca înainte și după o cursă grozavă

Laura Jorge ne oferă 4 linii directoare pentru cină înainte de o cursă mare, cum ar fi un maraton, și 2 pentru a ne hrăni și a ne recupera după ce terminăm. Ia-ti notite! (Și încercați-l înainte, știți, nimic de făcut pentru prima dată cu o zi înainte de competiție).

Când un alergător popular ar trebui să ia supliment?

Mulți alergători populari se întreabă dacă ar trebui să ia produse alimentare suplimentare. În multe cazuri ne servește doar cu o dietă bună. Deși există momente în care poate fi necesar. Nutriționistul Rocóo Sol ne-o explică.

Mănânci la birou? Rețete Tupperware pentru alergători

A mânca la birou nu înseamnă să mănânci într-un mod nesănătos. Mănâncă bine cu aceste tuppere și atunci vei avea energia să ieși la fugă după-amiaza. Nutriționista Laura Jorge vă oferă sfaturi.

Glucide, glucide sau glucide

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru toți sportivii, de unde și importanța lor. Ei trebuie să contribuie între 50 și 65% din energia totală a zilei. În acest articol de Carolina Villalba vă spunem tot ce trebuie să știți despre HC.

Alimente după antrenament, exemple care vă vor ajuta

După un antrenament bun, este foarte important să mănânci bine. Daniel Gimnez, dietetician-nutriționist, ne explică de ce și ne oferă câteva exemple foarte gustoase, care vor fi la îndemână după efort.

Cum ar trebui să mănânce alergătorii începători

A mânca bine este esențial în ziua de zi a unei persoane. Tot în cazul sportivilor. Cei care încep să facă primii pași pot avea îndoieli cu privire la modificarea dietei. Ca întotdeauna, totul depinde de la ce bază pornim și care va fi activitatea noastră.

Cum să recâștigi obiceiuri bune după vară?

Aperitivele, gustările la soare și berile își trec taxele. Nu sunt rele pentru un sezon, dar obiceiurile alimentare bune ar trebui să predomine. Urmați câteva linii directoare și, încetul cu încetul, totul va reveni la normal.

5 alimente care te vor salva în septembrie

Alimentează și menține linia. Este ceea ce cauți? Vrem să ne întoarcem la rutină, cu antrenamentele noastre de zi cu zi și cu antrenamentele noastre, dar dorim, de asemenea, să ușurăm ceea ce am câștigat vara. Laura Jorge propune câteva alimente încărcate cu energie, dar care ne vor ajuta să menținem linia.

Nu numai cu apă, alergătorul este hidratat

Nutriționiștii sportivi îi sfătuiesc în permanență pe alergători să se hidrateze în mod regulat. Se vorbește despre câțiva litri pe zi de apă. Deși nu este necesar ca tot lichidul pe care îl bem să fie apă. Nutriționistul Rocóo Sol ne explică care sunt cele mai potrivite alternative.

Bere și alergare: ghidul definitiv pentru această vară

Alergatul și berea sunt uneori sinonime. Vara mai mult, cu căldura și sărbătorile ne însoțesc. Ce măsuri de precauție ar trebui să ia brokerii populari în ceea ce privește aurul lichid?

Tot ce ar trebui să știe alergătorul despre zahăr

De ceva vreme, se vorbește mult despre riscul pentru sănătate pe care îl poate avea consumul unei cantități mari de zahăr în dietă, atât pentru un alergător, cât și pentru o persoană care nu este. Dar în ceea ce privește nutriția, trebuie să luați totul cu un bob de sare. Nutriționistul Leticia Garnica ne oferă mai multe detalii în acest articol.

Și tu, gătești, prăjești sau fierbe?

Un lucru este ce mănânci și altul, cum îl mănânci

Mâncare, încă un antrenament

Dacă mâncați în modul corect, veți alerga mai mult. Atât de clar. Daniel Gimnez ne spune câteva dintre cheile pentru a mânca înainte, în timpul și după alergare.

Secretul alergătorilor: fructe deshidratate

Sunt un adevărat impuls energetic pentru alergători. Puține alimente au atât de mulți nutrienți într-un spațiu atât de redus.

Importanța cărnii în repararea țesuturilor

Proteinele consumate după exerciții fizice oferă aminoacizi esențiali pentru a construi și repara țesutul muscular

Cele mai bune salate pentru alergători

Salatele sunt felul de mâncare vedetă al multor alergători. Cu atât mai mult când ajunge vara. Descoperă sugestiile făcute de nutriționistul nostru Laura Jorge și bucură-te și mai mult de fructele și legumele tale.

Ideal pentru alergători: smoothie-uri din fructe și legume și înghețate.

Când căldura este fierbinte și avem nevoie de mai multe lichide, adaptați-vă dieta. Vara este ideală pentru a-ți reveni de la antrenament sau pentru a te pregăti cu shake-uri și înghețată. Da, pregătește-le singur cu fructe și legume. Laura Jorge ne dă câteva chei.

---