Micul dejun perfect pentru a slăbi
Micul dejun într-un mod mai bun cu aceste sfaturi
Probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, și asta pentru un motiv foarte bun.
Cercetările arată că consumul unui mic dejun hrănitor și sănătos poate ajuta-ti metabolismul.
Menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, oferindu-vă energie pe tot parcursul zilei.
Un studiu a arătat că obezitatea și rezistența la insulină (diabet) au fost cu 50% mai mici în rândul persoanelor care au luat un mic dejun bun în fiecare zi, comparativ cu cei care nu.
Dar dacă doriți cu adevărat să profitați de adevăratele beneficii ale unui mic dejun hrănitor și sănătos, trebuie să includeți alimente corespunzătoare.
Din păcate, am căzut în convingerea că ar trebui să mâncăm doar anumite tipuri de alimente dimineața.
Dar alimentele „mai puțin convenționale” sunt de obicei mai sănătos, mai bogat în proteine, fibre și grăsimi esențiale.
mic dejun japonez pot include supă miso, soia, ouă și pește la grătar.
Pe de altă parte micul dejun scandinav De obicei, acestea includ pâine, pe care o însoțesc cu carne, pește și brânză în majoritatea cazurilor.
Și alte culturi adaugă alimente fermentate precum iaurtul și chefirul, care sunt benefice pentru sistemul digestiv și imunitar.
Alimente esențiale într-un mic dejun sănătos
- Proteină: Este esențial să mâncați proteine la micul dejun, pentru a vă activa metabolismul și a arde calorii, controlându-vă totodată apetitul.
niste opțiuni bune acestea sunt: ouă, carne, pește, iaurt, fasole, tofu, nuci sau praf de proteine (supliment alimentar).
- Legume: Pentru a însoți proteinele, puteți adăuga legume, care ajută la echilibrarea acidității pe care proteinele o pot provoca.
Acest Este foarte important dacă faceți orice activitate fizică, deoarece previne formarea acidului lactic care apare după un efort fizic mare, care de obicei provoacă disconfort muscular.
Unele legume pe care le puteți include sunt spanacul, broccoli și bietă.
- Grăsimi esențiale: grăsimile esențiale sunt, de asemenea, necesare pentru funcționarea optimă a insulinei, menținerea membranelor celulare și un control bun al zahărului din sânge.
În acest fel, un mic dejun nutritiv și sănătos ar trebui să includă orice aliment bogat în omega 3.
Acest lucru poate fi găsit în legume ca avocado, în carne ca peștele sau în fructe uscate.
Alte alimente bogate în grăsimi mono saturate la fel ca măslinele și uleiul de măsline, ele sunt, de asemenea, foarte bune pentru organism.
De asemenea poți lua în considerare adăugați ulei de cocos în loc de unt pentru a vă prăji mesele, care conține acid lauric, o componentă antiinflamatoare excelentă.
Incearca asta! - Puteți găti aceste alimente noaptea și le puteți lăsa gata pentru a doua zi dimineață. Amintiți-vă că astfel vă veți începe ziua într-un mod mai bun și vă va ajuta să mențineți o dietă mult mai sănătoasă în restul zilei.
Alimente de evitat la un mic dejun sănătos
1 Carne procesată
Când ne gândim la un „mic dejun american”, așa cum le vedem în filmele de la Hollywood, ne vin în minte felii de slănină grasă și crocantă.
Ei bine, conform lucrărilor recente ale Institutului pentru Cercetarea Cancerului din Statele Unite, slănina, cârnații și carnea procesată în general ar trebui să stea departe de prima noastră masă a zilei.
Aceste concluzii au fost obținute după observarea unui risc crescut de cancer de colon și pancreatic datorită conținutului său ridicat de nitrați.
Și nu numai asta!
Carnea procesată este de obicei însoțită de mâncare excelentă cantitatea de grăsimi saturate, zahăr și săruri. Toate un exces cu care nu ai vrea să începi ziua.
2 Cereale cu conținut ridicat de zahăr
Multe dintre cerealele comercializate ca mic dejun sănătos au cantități mari de zahăr.
Recomandarea de aici este să fiți foarte atenți în alegerea acestuia și să nu vă lăsați lăsați de culorile strălucitoare sau de publicitate. Alegeți cereale integrale, sărac în zahăr și bogat în fibre naturale.
Un ghid pentru alegerea acestora este să consultați informațiile nutriționale de pe ambalaj și să le selectați doar pe cele cu mai puțin de 5 grame de zahăr și mai puțin de 160 de calorii pentru fiecare porție.
Conținutul de fibre ar trebui să fie cel puțin 4 grame pe porție dacă doriți să aibă un impact pozitiv asupra tranzitului intestinal.
De asemenea, evitați utilizarea siropurilor sau siropurilor bogate în zahăr în momentul consumării lor.
3 clătite cu sirop
Un alt element obișnuit într-un mic dejun „film” este binecunoscutul clătite (sau în engleză, clătite) aranjate într-un turn și acoperite de un strat gros de sirop sau sirop.