Micul dejun - Nu este cel mai important aliment până la urmă ... - Pagina 4 din 5 - Organic Way
Nu poți posta timp de trei zile? Încercați un program de post intermitent
Majorității oamenilor le este greu să postească trei zile. Din fericire, există multe modalități de a posta, de la postul intermitent zilnic, care este preferatul meu personal, până la postul într-o zi întreagă sau de câteva ori pe săptămână, până la posturi mai lungi de 48 de ore sau mai mult. Programele mai riguroase de post necesită, de asemenea, abstinență de la toate tipurile de alimente și băuturi, cu excepția apei. Problema cu posturile mai lungi și, în special, cu posturile de apă, este că este dificil să se mențină conformitatea.
Postul zilnic intermitent tinde să aibă cea mai mare rată de conformitate și dovezile din ce în ce mai mari sugerează că postul intermitent poate oferi multe, dacă nu chiar aceleași beneficii ca și posturile mai lungi și mai riguroase. Din nou, când postim zilnic, restrângeți mâncarea la un anumit program de timp, cum ar fi un timp de opt ore. Acest lucru se face în fiecare zi până când rezistența la insulină/leptină se îmbunătățește (ceea ce înseamnă că greutatea, tensiunea arterială, nivelul colesterolului sau diabetul revin la normal).
După aceea, trebuie făcut doar de câte ori este necesar pentru a vă menține sănătatea. Am folosit o perioadă de șase ore până când am trecut complet la modul de ardere a grăsimilor, iar în prezent mănânc pentru o perioadă de timp de 9-10 ore, iar dacă în acea perioadă "gust" cu nuci de macadamia înainte sau după masa principală masă. Rar mănânc ceva timp de patru sau mai multe ore înainte de culcare.
Conformitatea este întotdeauna un factor critic în oricare dintre aceste metode și se pare că acesta este unul dintre cele mai ușoare programe de implementat pentru a realiza postul intermitent. Este cu adevărat uimitor cum pofta de mâncare se estompează odată ce recâștigi capacitatea de a arde grăsimi pentru combustibil. Nu aveți nevoie de voință din oțel sau de autodisciplină pentru a respecta acest program de masă. Da, îți va face foame, dar foamea îți va fi potrivită și vei fi surprins de cantitatea mai mică de alimente de care ai nevoie pentru a te satisface odată ce îți recâștigi flexibilitatea metabolică și nu trebuie să te bazezi pe zahărul stocat în corpul tău ca combustibilul tău principal.