Kilos afară! Chei pentru recâștigarea normalității nutriționale și pierderea în greutate
Există momente în care ne relaxăm la masă, fie că e vorba de Crăciun, de vară. Ajungem cu o medie de 2 sau 3 kg mai mult. Scopul nostru este să lăsăm în urmă kilogramele instalate de bunăvoie pe baza unui plan nutrițional bun, însoțit de sport
În fiecare an decideți să nu vă îngrășați la Crăciun, sărbători sau în orice altă perioadă de odihnă în care avem tendința de a ne relaxa obiceiurile ... și nu o veți obține niciodată. Nu iti face griji, mai ai timp să le pierzi înainte de a fi definitiv „instalate”. Acordați atenție acestor sfaturi.
E mereu la fel. Pentru mai multe scopuri pe care ni le facem noi înșine. Anul acesta nu iau un kilogram! Nu am de gând să încerc nugul! Ies la antrenament în fiecare zi! La revedere ... Dacă nu pot în fiecare zi, voi ieși în fiecare zi chiar dacă nu este o petrecere!
Sărbători de familie, întâlniri de afaceri, întâlnire cu grupuri de prieteni, verișoara aceea care se întoarce din străinătate, sora pe care n-ai mai văzut-o de secole. Cum nu poți sărbători? Da, total, este o zi, apoi alta, și alta ...
Realitatea: oglinda și hainele (oglinda noastră adevărată și sinceră) ne dau departe. Am câștigat câteva kilograme și este timpul să le pierdem. Mai bine să slăbești două kilograme acum decât să acumulezi șase până la operațiunea de bikini de vară.
Trebuie să recâștigăm echilibrul dintre ceea ce mâncăm, reducând consumul nebunesc al sărbătorilor acum când acestea s-au terminat și exercițiul pe care îl facem pentru a arde calorii. Acest echilibru este ceea ce ne va face să pierdem acele kilograme nedorite care tocmai au preluat din corpul nostru și care nu ne aparțin. Vă vom spune câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă ușura să vă recâștigați greutatea optimă.
10 sfaturi pentru câteva săptămâni și mai mult ...
01 \ Fibre. Începutul zilei cu o bucată de fructe și cereale precum quinoa sau teff sau pâine integrală ne va ajuta să îmbunătățim digestia și să favorizăm eliminarea resturilor.
02 \ Apă. Fibra trebuie să o însoțim cu o cantitate suficientă de lichid pentru a ajuta la eliminarea mai naturală. Fibrele fără apă echivalează cu un dop, cu care vom face efectul opus. Să încercăm să ajungem la doi litri pe zi.
03 \ Fructe. Pe lângă cea ingerată pentru micul dejun, va fi opțiunea noastră între mese. Completați bucăți, salată de fructe și să uităm de glazura sau în sirop. Însoțiți cu o mână de nuci pe zi.
04 \ Leguminoase. Lintea, fasolea, nautul etc. de două-trei ori pe săptămână, la prânz și gătite „prost”, cu legume și fără carne roșie sau cârnați.
05 \ Legume. Însoțitori ai tuturor meselor și cinelor noastre, crude, fierte, fierte, prăjite, coapte ... Nu abuzați de ulei atunci când vă îmbrăcați. Consumați morcov crud sau țelină între mese dacă doriți să gustați între mese.
06 \ Produse lactate. Iaurtul degresat, brânza degresată și orice lactate neîndulcite pot fi o altă opțiune bună de „suprimare a foamei” de consumat între mese, pentru micul dejun și deserturi.
07 \ Pește, carne și ouă. Gatiti proteinele zilei cu foarte putine grasimi, la cuptor si la gratar. De asemenea, ca ingrediente de supe sau creme de legume pentru a satisface mai mult.
08 \ Paste, orez, cartofi. Integrale, de două ori pe săptămână și la prânz, pentru a primi aportul de vitamine și minerale. Cartofi cu piele gătită sau prăjită la cuptor.
09 \ Obiceiuri. Încurajați rutine sănătoase. Mănâncă cel puțin cinci mese pe zi. Mâncați micul dejun așezat, cu bucurie, fără grabă și faceți mese ușoare.
10 \ Exercițiu. Progresist. Dacă ați stat pe loc, încorporați rutinele încetul cu încetul. Combinați exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, cu exerciții de forță și întindere.