Micul dejun combinația de calorii

Vrei un mic dejun echilibrat și cu conținut scăzut de calorii? Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți alimentele potrivite! Pâine, croissant, gem, cereale ... Aflați care sunt cele mai bune opțiuni calorice.

Prima masă a zilei, micul dejun, este esențială pentru un echilibru nutrițional bun. După perioada de post de peste noapte, corpul nostru are nevoie să se rehidrateze și să completeze energia. O compoziție bună pentru micul dejun este să beți o băutură fierbinte (cafea, lapte, ceai ...) pentru a rehidrata corpul, A alimente pe bază de cereale (pâine, biscuiți, cereale ...), carbohidrații fiind principala sursă de energie pentru mușchi și creier, produs lactat (lapte semidegresat, iaurt, brânză ...) sursă de calciu și vitaminele A, D și B, un fruct proaspăt sau un suc de fructe pentru un aport de vitamina C, vitamina vitală și o cantitate mică de grăsime, de exemplu 2 bile de unt.

Apoi, există opțiunile nutriționale. Dacă ezitați între unt și margarină, de exemplu, să știți că cele două produse au o cantitate echivalentă de calorii. Dacă inima ta ezită între niște gem sau Nutella pe pâinea prăjită de dimineață, opțiunea rezonabilă este gemul, deoarece Nutella este de 4 ori mai calorică. Alegerea carbohidraților este importantă, deoarece de la un tip de cereale la altul (de la fulgi de porumb la cereale de ciocolată, de exemplu), nivelul zahărului poate fi înmulțit cu 5 sau chiar 10. Și există prieteni de slăbire falși. Ce cupcakes mult mai calorici decât pâinea albă Ca să nu mai vorbim de pâinea integrală de grâu. Când vine vorba de produse de patiserie, este important să alegeți bine: durerile la lait, brioche și pâinea vieneză au mai puține calorii decât croasantele sau durerile de ciocolată.

Citește și:

micul

Tort sau pâine?
Mulți înlocuiesc pâinea albă cu biscuiți, crezând că acestea sunt mai puțin calorice. Cu toate acestea, este chiar opusul! Pâinea albă oferă în medie 255 de calorii la 100g, în timp ce prăjiturile furnizează 356 de calorii la 100g. Conținutul său de grăsimi și zahăr este mult mai mare decât cel al pâinii albe. Câștigătorul meciului: pâine albă.

Unt sau margarină?
Fie că mâncați unt sau margarină, veți absorbi același număr de calorii. De fapt, margarina conține cel puțin 82% grăsimi ca untul. 100 g de unt sunt 750 de calorii, 100 g de margarină sunt, de asemenea, 750 de calorii. Deci o cravată! Dar trebuie să știți că, din moment ce margarina este mai maleabilă decât untul, folosim adesea mai puțin decât în ​​pâine prăjită.