Mic dejunuri delicioase fără vinovăție

Învață să pregătești aceste delicatese cu puține calorii și fără să mori de foame
10 martie 2015

* Ou înstelat cu legume

Ai nevoie de: 1 lingură de ulei de măsline, 1 cană de ciuperci feliate, 2 căni de spanac, 1 ou, 1 lingură de sos sriracha. Se toarnă jumătate din lingura de ulei de măsline într-o tigaie fierbinte, se călește ciupercile și spanacul și se așează pe o farfurie separată. Folosiți cealaltă jumătate a uleiului și așezați oul cu gălbenușul în sus. Serviți-l pe farfurie cu legumele și adăugați puțin sos de sriracha. Delicios! Total: 230 de calorii.

delicioase

* Vafe belgiană cu ciocolată neagră și cireșe

Ai nevoie de: 1 lingură de alune de ciocolată, 2 vafe cu cereale integrale, 1 cană de cireșe proaspete. Intindem ciocolata cu alune pe vafe si asezam ciresele deasupra. Ușor, sănătos și delicios! Total: 350 de calorii.

* Quesadilla de omleta

Ai nevoie de: 1 ou întreg și un albuș de ou, 2 linguri de piper măcinat, 2 linguri de ceapă roșie tocată, 1 tortilla de grâu integral, 1 oz de brânză rasă, 2 linguri de roșii tocate, 2 linguri de sosul tău preferat. Se amestecă ouăle într-o tigaie, se adaugă piperul, roșiile și ceapa. Serviți-l într-o tortilă și însoțiți-l cu sosul bogat. Total: 330 de calorii.

* Folie de ouă cu legume

Ai nevoie de: 2 tortilla de grâu integral, 2 albușuri de ou, 1/4 cană ardei gras, ceapă și spanac, 3 oz piept de curcan, 2 linguri de brânză feta. Așezați albușurile într-o tigaie, adăugați brânza feta, șunca și spanacul. Când sunt fierte, înfășurați totul în tortilla și voila! Total: 337 calorii.

* Frittata cu brânză feta și legume

Ai nevoie de: 1 ou, 1 albuș, spray de gătit, 1/4 cană de roșii tocate, 1/2 cană de spanac, 1 lingură de ceapă roșie tocată, 3 linguri de brânză feta, 1 felie de pâine prăjită multigrain. Puneți oul întreg și albușul într-un castron. Stropiți puțin ulei într-o tigaie fierbinte și sotati toate legumele la foc mic. Adăugați ouăle și când sunt fierte, adăugați brânza feta. Așteptați până este fiert și serviți cu pâinea prăjită. Hmm! Total: 286 calorii.