Mic dejun satiant - Antrenor de wellness

▷ Faceți clic aici pentru a vedea indexul:

Dacă sunteți pe drumul spre slăbit, trebuie să țineți cont de aceste două puncte:

Înainte de a vedea micul dejun satisfăcător, vă las mai întâi o listă pe care ar trebui să o aveți în vedere pentru a vă pregăti prima masă a zilei.

Pentru a pregăti un mic dejun satisfăcător

Mai multe alimente care conțin proteine: De exemplu, adăugați ouă sau ton la micul dejun. Mai multe proteine echivalează cu mai multă sațietate.
Mai multe legume: Dacă micul dejun conține fibre, acesta vă va ajuta să nu vă simțiți foame.
Dacă urmează să mâncați carbohidrați: Mănâncă cartofi fierți când pregătești un mic dejun „sărat” cu ton. Sau un mic dejun „dulce” cu fulgi de ovăz și iaurt.
Evitați sucurile/sucurile sau băuturile cu zahăr: Ideea este să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge scăzut pentru a sugera sațietate, dacă beți o băutură cu zahăr după câteva ore, veți simți din nou foame.
Includeți posturi: Nu trebuie să mâncați întotdeauna micul dejun până când nu sunteți 100% sățioși, încercați să includeți zile de post sau o cantitate mai mică de alimente.
Bea apă, ceai, cafea sau mate. De multe ori confundăm foamea cu sete. Dimineața păstrați întotdeauna o sticlă de apă în apropiere, astfel încât să vă hidratați.
Ascultă-ți corpul: Dacă există zile în care nu îți vine să mănânci sau simți că nu trebuie să mănânci la fel de mult, nu o face, ascultă-ți corpul pentru a determina porțiile sau cantitățile de mic dejun.

În fiecare dintre micul dejun vă voi lăsa câteva recomandări pentru a le putea folosi, plus sfatul pe care îl include deja aceeași rețetă.

Dacă aveți întrebări despre ceva, scrieți în comentariile articolului.

În funcție de dimensiunea avocado, utilizați jumătate sau tot avocado.

Ouă, puteți folosi 2 dacă sunt medii (veți vedea un „m” pe pachet) sau 3 dacă sunt mai mici.