Mic dejun conform noii piramide alimentare - Nutriție
Un mic dejun generos și relaxat, pâine prăjită cu ulei de măsline extra virgin, o cafea cu lapte (sau două) și, foarte ocazional, o bucată de prăjitură sau croissant la grătar.
Această nouă piramidă include un echilibru emoțional corect. Începeți cu un mic dejun relaxat, nepripit și copios pentru a începe ziua fericit și cu energie.
Pentru a ști: Tristețea ne poate îndepărta pofta de mâncare, iar anxietatea ne poate determina să mâncăm în exces.
Micul dejun, ca prima masă a zilei, trebuie să fie abundent și echilibrat. Uitați de plecarea de acasă fără a lua micul dejun sau doar cu o cafea în mână.
Bacsis: Obiceiul îl face pe călugăr.
Din când în când bucurați-vă de un mic dejun bun la cafenea, singur sau însoțit. Este o modalitate bună de relaxare și de a obține o stare emoțională pozitivă.
Bacsis: dacă vremea este bună, alegeți întotdeauna o terasă. Vitamina D este foarte importantă și pentru a avea o contribuție solară bună este necesară între 20 și 40 de minute de expunere zilnică.
Uitați de pâinea prăjită zilnică de unt și treceți la uleiul de măsline extravirgin pe pâinea prăjită integrală.
Pentru a ști: Grăsimile de împrăștiat, cum ar fi untul sau pateul, trebuie consumate foarte ocazional.
Noua piramidă subliniază importanța consumului zilnic de 4 până la 6 pahare de apă. Așadar, însoțiți-vă cafeaua de la mijlocul dimineții cu un pahar bun de apă.
Bacsis: Purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă.
Răsfățați-vă sporadic și luați micul dejun în pat. Foarte ocazional, sunt permise clătite cu fructe de pădure și sirop de ciocolată.
Bacsis: Dacă doriți să aveți clătite mai des, verificați aceste 11 rețete sănătoase de clătite.
Acest mic dejun bogat, atât de tipic pentru englezi și americani, este permis zilnic, deși, da, gătit doar cu o picătură (sau nimic) de ulei de măsline.