Mic dejun complet și nutritiv Ce să iau la micul dejun Quaker México
Micul dejun este prima masă a zilei și are loc de obicei în primele două ore după trezire 1. Această masă rupe noaptea repede și este esențială pentru corpul nostru, deoarece ne poate ajuta să creștem productivitatea 2 și, în funcție de alegerile noastre, poate crește senzația de sațietate 3. De asemenea, calitatea nutrițională a micului dejun joacă un rol foarte important în maximizarea beneficiilor acestuia, de aceea este necesar să includem un mic dejun complet și hrănitor în dieta noastră.
Ce este un mic dejun sănătos?
Un mic dejun complet și hrănitor este considerat a include alimente din fiecare dintre cele trei grupe de alimente: de preferință cereale integrale, leguminoase sau alimente de origine animală și legume sau fructe. Prin includerea cantităților adecvate din cele 3 grupe de alimente în timpul micului dejun, ne vom asigura că acoperim necesarul de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale necesare pentru a începe activitățile noastre dimineața. .
Alimente pentru micul dejun: ce să includem?
Cum se face un mic dejun sănătos? Descoperiți alimentele pentru micul dejun pe care le puteți adăuga la rețete:
Fructe si legume
Este important să includem fructe și legume în micul dejun. Fiecare dintre ele oferă diferite vitamine și minerale, deci trebuie să le includeți într-o varietate de moduri pentru a obține nutrienții care ne ajută corpul să funcționeze corect. Acest grup de alimente este, de asemenea, o sursă de fibre; dacă este consumat crud și cu coajă, contribuția lor poate fi mai mare, ceea ce poate ajuta la reglarea sistemului digestiv 5. Adăugați zilnic aceste alimente la micul dejun și veți vedea cum creșteți și aroma felurilor de mâncare!
Cereale integrale din cereale
Cerealele din cereale integrale, cum ar fi ovăzul, sunt unul dintre cele mai comune și mai versatile alimente pentru micul dejun, precum și esențiale într-o dietă pentru alimentarea lor principală cu energie. Sunt o sursă de fibre și carbohidrați complecși, care pot oferi diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea colesterolului, eventual creșterea senzației de sațietate și îmbunătățirea procesului digestiv, printre altele 6. Adăugând alimente din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, în meniul de mic dejun, veți contribui la îndeplinirea cerințelor acestor substanțe nutritive importante.