Compoziția și alergarea corpului ceea ce trebuie să știți; CDM Medical
Compoziția corpului și alergarea: ceea ce trebuie să știți.
Alergatul a fost întotdeauna un tip de exercițiu foarte popular datorită accesibilității și beneficiilor cardiovasculare. Diferitele opțiuni sunt la fel de variate și diverse ca indivizii care o practică; de la sprinturi și maratonuri la un jogging de intensitate redusă în parc după muncă. Alergatul este un exercițiu cardiovascular cu distanța și ritmul corect pentru toată lumea.
Alergatul este adesea un exercițiu foarte popular pentru pierderea în greutate. După cum se știe, greutatea este doar un număr și există mai mulți parametri care alcătuiesc acel număr, adică compozitia corpului. În loc să se gândească la greutate, alergătorii ar trebui să pună întrebări precum:
- Cum are impact compoziția corpului asupra performanței de rulare?
- Ce impact ar putea avea alergarea ca principal exercițiu fizic asupra compoziției corpului?
- Dacă ar exista pierderea în greutate în timpul alergării, ar fi pierderea în greutate sau pierderea musculară?
Fie pentru alergătorii avansați care doresc să-și reducă timpul, fie pentru amatorii de weekend care doresc doar să facă puțin cardio, înțelegerea științei despre modul în care alergarea afectează compoziția corpului vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
În primul rând, vom vedea cum influențează compoziția corpului viteza de rulare. Mulți alergători își propun să crească viteza și poate să îmbunătățească timpii de cursă. Un studiu recent a încercat să găsească o legătură prin evaluarea faptului dacă compoziția corpului a afectat timpii de cursă la semimaratoneri, maratonieni și ultra-maratonisti.
Cercetătorii au abordat studiul cu teoria că masa musculară scheletică ar avea cel mai mare impact asupra timpilor de cursă. Dimpotrivă, rezultatele au arătat că cantitatea de masă musculară nu a fost legată. De fapt, rezultatele au arătat că procentul de grăsime corporală a avut cel mai semnificativ impact asupra rezultatelor cursei. Studiul a indicat faptul că a avea o masă musculară mai mare nu a oferit un avantaj clar de performanță, dar programele de antrenament și variația procentelor de grăsime au fost direct legate de capacitate, rezistență și viteză în timpul antrenamentului la toate tipurile de maratonisti.
Aceste descoperiri nu se aplică doar maratonienilor - chiar și alergătorii de distanță scurtă consideră că performanța lor a beneficiat de gestionarea grăsimii corporale. Un alt studiu a avut același accent pe evaluarea relației dintre compoziția corpului și performanța de alergare, dar la participanții la maraton recreativ. Cu toate acestea, acest studiu a căutat să exploreze factorii care contribuie la îmbunătățirea timpilor de cursă. Studiul a arătat că procentul scăzut de grăsime corporală și antrenamentul cu viteză de intensitate mare sunt factorii cei mai răspândiți în prezicerea timpilor de cursă.
Conform celor de mai sus, reducerea procentului de grăsime poate ajuta la obținerea unor timpi de cursă mai buni. Obiectivul pentru procentul de grăsime ar trebui să fie determinat în funcție de tipul de „alergare” și evaluat de un profesionist din zonă.