Metode clasice de antrenament Strongmans; Eugen Sandow; Mai puternic decât fierul
În timpul secolelor al XVIII-lea și al XIX-lea, a existat un grup de oameni puternici extraordinari, care ar putea realiza fapte de forță care ar fi considerate astăzi supraomenești. Puterea sa legendară a fost însoțită de fizici la fel de remarcabili. Într-o epocă anterioară aparatelor de exerciții sofisticate, înainte de suplimente și medicamente, acești antici au reușit să realizeze ceea ce majoritatea bărbaților de astăzi nu pot! Care a fost secretul tău?
La fel ca în cazul multor sportivi și oameni puternici de astăzi, filozofiile și metodele sale de antrenament au fost variate. Dacă sunteți în căutarea rutinei perfecte de antrenament, nu aveți noroc. Nici mulți oameni puternici clasici nu au urmat o rutină specifică, ținându-se în schimb de principiile lor de antrenament. Explorând metodele lor, vă puteți face o idee despre modul în care s-au antrenat și poate încorpora aceste idei în propriul dvs. antrenament.
În această serie de articole voi vorbi despre metodele de instruire a 5 puternici clasici: Eugen Sandow, George Hackenschmidt, Arthur Saxon, Hermann Goenrer și Edward Aston. Dacă doriți să câștigați masa musculară, să fiți puternici sau ambii, ideile sale vă pot ajuta.
Antrenamentul lui Eugen Sandow
Cunoscut sub numele de „Tatăl culturismului modern”, Eugen Sandow a fost un om puternic care a evoluat călătorind prin țară, realizând fapte de forță, inclusiv purtând greutatea cailor și soldaților pe piept, îndoirea barelor de fier, ruperea lanțurilor, ridicarea pianelor și banca apăsând o vacă. Era cunoscut și pentru forma sa atletică. El a reușit să efectueze mișcări acrobatice și să facă un backflip ținând câte o ganteră de 22 kg în fiecare mână. De asemenea, aș putea îndoaie presa cu 136 kg.
Cea mai mare parte a antrenamentului lui Sandow a implicat utilizarea ganterelor și ridicatoarelor cu bile grele:
Credința mea este atașată de gantere și îmi fac tot antrenamentul cu ele, completându-l cu ridicarea grea a bilei.
Datorită dimensiunilor mai mici ale ganterelor, este posibil să am o varietate mai mare în greutate decât pe bara lungă (pe atunci barele nu aveau discuri și nu erau reglabile, dar aveau greutăți fixe). Orice culturist poate obține mai multe perechi de gantere și, prin urmare, poate fi în poziția de a practica progresiv cele mai avantajoase mișcări.