Metoda Tabata pentru a slăbi - slăbi acasă
Este posibil să fi auzit de Metoda Tabata pentru a slăbi, dar probabil că nu sunteți pe deplin clar ce este sau cum să o realizați.
Metoda Tabata începe cu un studiu realizat în 1990 de Dr. Izumi Tabata, când lucra cu echipa japoneză de patinaj de viteză care se pregătea pentru jocurile olimpice.
Acest studiu a fost realizat la Institutul Național de Sport și Fitness din Tokyo, care a comparat practic diferențele dintre o oră de exercițiu cardiovascular cu intensitate fixă comparativ cu un antrenament HIIT de 4 minute.
Participanții la studiu au fost sportivi de elită. Testul a fost efectuat pe o bicicletă staționară în care au efectuat intervale de intensitate mare de 20 de secunde, alternate cu 10 secunde de repaus și în cicluri de 6 până la 8 repetări în total.
Efortul la care au fost supuși sportivii a fost de 170% din VO2 maxim și ținând cont că pentru o persoană medie 90 sau 100% din VO2 max este asociat cu amețeli și vărsături, vă puteți face o idee despre intensitatea brutală a instruirea.
Prin urmare, dacă după ce ai trecut prin metoda tabata pentru a pierde în greutate te simți bine, este că nu ai abordat nici măcar intensitatea adecvată a muncii. De fapt, potrivit dr. Tabata, era obișnuit ca sportivii să se prăbușească la sol la sfârșitul sesiunii de antrenament.
După ce sportivii au efectuat metoda Tabata de 4 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Rezultatele au fost că participanții au obținut o creștere cu 28% a capacității lor anaerobe și o îmbunătățire cu 15% a capacității lor aerobice, pe lângă reducerea procentului de grăsime corporală.