Metoda TABATA - Forum de arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Metoda TABATA

Mesaj de kyro »07 ianuarie 2010 13:39

Astăzi am încercat această metodă pe care până de curând nu aveam idee și, sincer, la început am subestimat-o.

Este perfect pentru perioadele de definiție, deoarece vă mențineți ritmul cardiac destul de ridicat tot timpul și toate antrenamentele se termină cel mult în jumătate de oră.

În afară de aceasta, este perfect și pentru a câștiga rezistență.

Am găsit acest articol care îl explică mai bine, dar hei, o să încerc doar o săptămână pentru a varia puțin antrenamentul și, deocamdată, pot spune că este foarte greu, la început crezi că nu este nimic, dar îți dai seama repede că nu este ceea ce pare.

A mai încercat cineva?

"Această metodă, propusă de Dan John, este ideală atunci când dorim un antrenament intens și rapid. Ne poate servi foarte bine pentru acea zi în care nu avem prea mult timp să ne antrenăm sau ca o alternativă care ne ajută să ardem grăsimile. cel mai bun lucru despre această metodă? durată: doar 4 minute. Dacă sunteți interesat să știți despre ce este vorba, continuați să citiți.

Prezentarea metodei Tabata

Tabata este numele unui cercetător japonez care a descoperit o modalitate interesantă de a îmbunătăți în același timp capacitatea aerobă și anaerobă. Programul său este unul dintre cele atât de rare de găsit că pare să funcționeze pentru diferite discipline: este excelent pentru bicicliști, patinatori de viteză, elevatori olimpici sau pentru persoana care caută o modalitate rapidă de a pierde grăsime.

Metoda de antrenament este atât de simplă, dar atât de incredibil de dificilă, încât sportivii tind să o folosească o singură dată. Îi recunosc virtuțile și apoi nu mai vorbesc despre el. În ce constă mai exact? Este simplu: alegem un exercițiu și îl facem în felul următor:

1) Timp de 20 de secunde facem toate repetările pe care le putem

2) Ne odihnim 10 secunde

3) Repetăm încă de 7 ori.

Asta e tot. Am terminat în doar 4 minute! Ah. Și ce încerci să scapi de pe față? trebuie să fie solul.

8 seturi în total de câte repetări poți face, urmate de o scurtă repaus de 10 secunde. Simplu și eficient.

Cea mai bună opțiune de exerciții pentru metoda Tabata sunt genuflexiunile din față și „propulsoarele”, care sunt descrise puțin mai jos.

Ajută foarte mult ca cineva să numere repetările fiecărui set pentru noi, deoarece este foarte probabil să nu ne amintim de ele după ce terminăm. Eu personal folosesc cele mai puține repetări realizate în oricare dintre cele 8 seturi pentru a-mi măsura progresul de la antrenament la antrenament. Dacă se folosește o greutate prea mare, acest număr poate fi de 2 repetări. Dacă greutatea este ușoară, este posibil să se realizeze 15 repetări sau chiar mai mult.

Înainte de a comenta exercițiile, să ne oprim o clipă pentru a clarifica perfect ce facem. Programul nu constă în efectuarea a 8 seturi de 8 repetări, deși un obiectiv de a face 8 repetări în fiecare din seria de 20 de secunde este mai mult sau mai puțin fin, vorbim despre a face cât mai multe repetări posibil, urmate de cele 10 secunde de odihnă. Cu alte cuvinte, trebuie făcute câte repetiții omenești în fiecare secțiune și nu face repetări la jumătate de gaz pentru a termina cele 4 minute fără frică.

Apropo, zece secunde de odihnă nu înseamnă a închide bara, a bea ceva, a vorbi cu fata care se învârte, a privi ceasul, a reveni la bar, a arunca cu creta pe mâinile noastre, a regla centura, a vorbi împreună cu partenerul nostru de antrenament și fac setul următor. 10 secunde înseamnă 10 secunde Fără înșelăciune!.