7 Avantajele Crossfit (și unele dezavantaje) - Fitenium
Desigur, nu a existat de mult timp un program de antrenament cu impactul Crossfit. Suntem siguri că ați început să auziți cuvinte ciudate precum „WOD”, „Box” sau „EMOM” și s-ar putea chiar să credeți că este un alt moft de fitness care va fi uitat în curând, dar nu faceți nicio greșeală deoarece Crossfit este aici pentru a rămâne . Din această cauză o să vă spunem beneficiile X ale crossfit-ului asta vă va face să mergeți să încercați cea mai apropiată casetă dacă ați avut întrebări. Cu toate acestea, este clar că nu există un sistem de antrenament perfect, iar crossfit-ul are unele dezavantaje despre care vom vorbi și noi.
Crossfit este un antrenament de mare intensitate al cărui motto este „fii bun la toate, dar excelent la nimic". Aceasta înseamnă că în Crossfit sunt antrenate 10 componente ale antrenamentului fizic: rezistență, forță, putere, agilitate, echilibru, coordonare, flexibilitate, obiectiv, viteză și capacitate aerobă. Cu toate acestea, chiar dacă nu mergeți niciodată cu Crossfit pentru a fi la fel de puternic ca un powerlifter, puternic ca un haltere sau dur ca un maratonist, veți avea niveluri acceptabile în toate aceste categorii. Un crossfit WOD are de obicei următoarele elemente:
- Salturi pliometrice (cum ar fi săriturile în cutie)
- Haltare (Snatch, Clean and Jerk sau variante)
- Exerciții cu gantere sau kettlebells (Kettlebell swing, Military Press ...)
- Exerciții cu greutatea corporală în bară sau inele (bărbii, bărbieri, musculare ...)
- Exercițiu cardiovascular (alergare, canotaj, frânghie, bicicletă de asalt ...)
WOD-ul dvs. va combina toate sau unele dintre aceste elemente pentru a vă face un atlet cât mai complet posibil. Nici un antrenament nu este ca altul, cu excepția „punctelor de referință” care sunt Hero WODs și Girl WODs.
Lista beneficiilor crossfit
Îți vei îmbunătăți puterea
Numărul mare de exerciții de haltere și multi-articulații, împreună cu o creștere progresivă a încărcăturilor în ele, este un cocktail perfect pentru a vă crește puterea și masa musculară. De exemplu, atunci când faceți o ridicare precum Snatch, Deadlift sau Squat, activați și, prin urmare, vă întăriți toți mușchii de la cap până la picioare.
Există literatură științifică care indică faptul că mișcările compuse, cum ar fi Squats, Deadlifts, Push Press, Snatch, Clean and Jerk, Pull-ups sau Muscle Up sunt cel mai bun pentru câștig de forță în comparație cu mișcările izolate sau compuse și surpriza, Crossfit este plin de primul.
Deci, dacă scopul tău este să câștigi forță, dar să nu fii cel mai puternic tip din lume, Crossfit este o opțiune excelentă pentru tine.
îți vei crește cheltuielile calorice
Un studiu de la Universitatea din Wisconsin care a analizat două Crossfit WODs într-un grup de sportivi de sex masculin și feminin a calculat că femeile au ars în medie 12,9 kcals pe minut, iar bărbații o incredibilă 20,6 calorii pe minut. Prin urmare, se poate spune clar că unul dintre beneficiile crossfit-ului este cheltuielile calorice.
Acest lucru este legat și de exercițiile multi-articulare ale Crossfit, deoarece cu cât sunt mai mulți mușchi implicați într-un exercițiu, cu atât mai multe calorii vor fi arse pe repetare. Nu vorbim doar despre ascensoare compuse, dar exercițiile de greutate corporală, cum ar fi burpeele sau creșterea musculară, lucrează și o mare parte a corpului.