Câți carbohidrați să mănânci cel puțin
De multe ori ne întrebăm câți carbohidrați putem sau ar trebui să consumăm pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Și, deși nu este ușor să o descifrezi, nu este imposibil.
Când vine vorba de sănătate, trebuie să fim consecvenți și să păstrăm un plan în care să consumăm treptat mai mulți carbohidrați, deoarece nu îi putem elimina complet.
Învață să echilibrezi grăsimile, proteinele și carbohidrații pentru a-ți atinge greutatea ideală sau pentru a-ți menține sănătatea bună și ce factori trebuie să iei în considerare dacă într-adevăr vrem să reducem carbohidrații.
De ce să alegeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Pentru început, carbohidrații sunt substanțele nutritive care ne dau energie. Acestea vin sub formă de fructe, cereale, fibre, cereale, zaharuri și făină.
Diferite studii arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii și arată rezultate mai eficiente, cum ar fi o creștere a „colesterolului bun” sau HDL și o reducere a „colesterolului rău” sau LDL, pe lângă reducerea poftei de mâncare și îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.
Cum să decideți glucidele pe care trebuie să le consumați?
Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa, precum și de creierul și sistemul nervos, deci nu le puteți șterge complet. Dar, dacă vrei să slăbești, poți urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru o perioadă de timp pentru a accelera procesul.
Prin urmare, dacă doriți să reduceți aportul zilnic de carbohidrați, puteți începe cu o dietă moderată cu carbohidrați.
Alți factori care influențează cantitatea de carbohidrați pe care o puteți sau ar trebui să o consumați Acestea sunt vârsta, greutatea, sexul, construcția musculară, cantitatea de activitate fizică pe care o faceți și dacă sunteți intolerant la insulină. Dintre aceștia ultimii doi, primul poate mânca mai mulți carbohidrați, iar al doilea poate mânca mai puțin.