Metoda infailibilă de a pierde grăsime, deficitul caloric】 MyFitBody! Magazin de nutriție

Există mii de diete și metode care garantează că vom pierde în greutate și vom realiza corpul dorit, dar marea lor majoritate nu realizează ceea ce propun. Dacă vrei să slăbești, să arzi grăsimea pe care o acumulezi sau să dai un ton fenomenal mușchilor tăi, nu încerca diete ciudate sau aparent miraculoase, pentru că îți vom da cheia pentru aceasta.

În postarea de astăzi vom explica, în cel mai bun mod posibil, cum să pierzi în greutate și tonus, prin deficitul caloric.

Ce este deficitul caloric?

El este protagonistul postării de astăzi și constă în generarea unui reducerea calorică în căutarea unei greutăți corecte și sănătoase. Prin această practică, vom realiza pierde in greutate si tonus. Importanța deficitului caloric Nu constă doar în eliminarea caloriilor din dieta noastră, ci în înțelegerea a ceea ce mâncăm, deoarece alimentele și substanțele nutritive ale acesteia sunt cheia realizării unui deficit caloric corect.

Pe scurt, deficitul caloric este atunci când mâncăm mai puține calorii decât arde corpul nostru. Conform corpului pe care îl avem, vom vedea cum deficitul caloric poate fi scurt sau mai lung în timp, totul în funcție de grăsimea și greutatea pe care o avem.

Pentru a atinge deficitul caloric găsim două posibilități:

• Mănâncă mai puține calorii decât arde corpul nostru.
• Creșteți rata metabolică a corpului nostru.

Cum se calculează deficitul nostru caloric?

Cum să calculați un deficit caloric corect poate părea complicat fără a cunoaște anumiți factori, deoarece depinde în mare măsură de aceștia:

Metabolism bazal

Este cantitatea de energie pe care corpul nostru o consumă pe zi. Această energie este consumată fără a face nimic, adică este ceea ce consumă corpul nostru în repaus. Pe măsură ce avem mai mulți mușchi, cu atât avem un metabolism bazal mai mare.

Termogeneza

Aceasta este că pe măsură ce facem mai multe sporturi, mai multe grăsimi vor fi eliminate din corpul nostru. Din acest motiv, este extrem de important să combinăm practica sportului cu o dietă în funcție de nevoile noastre, făcând termogeneza optimă în timpul practicii sportive.

Alte aspecte

Consumul de macronutrienți este de o importanță vitală. Aceștia sunt protagoniști în metabolism, precum proteinele.

Pentru a ne calcula deficitul caloric, avem mai multe opțiuni:

1. Pur și simplu reducând aproximativ 500 de calorii pe zi. Pentru a face acest lucru, putem analiza câte calorii consumăm într-o zi normală și apoi putem reduce numărul respectiv.
2. Înmulțiți greutatea corporală pe care o avem cu 26 și 28. Îmi dau un exemplu, astfel încât să îl puteți vedea mai exact:

80 kg x 26 = 2080 kcal

Cu aceasta, vedem că gama mea de calorii zilnice oscilează între aceste cifre. Pentru a putea face un deficit caloric corect, trebuie să mă joc cu acele cifre și să cobor încetul cu încetul. În plus, trebuie să fim conștienți de faptul că activitatea fizică pe care o practicăm ne va determina să ardem mai multe sau mai puține calorii.

Cheia pentru a pierde în greutate, calorii

Caloriile sunt responsabile pentru a da energie corpurilor noastre. Consumul mai mult sau mai puțin de calorii va fi cheia pentru a câștiga sau a pierde în greutate. Evident că acesta din urmă este foarte important, dar trebuie să acordăm o atenție deosebită și sursei nutriționale. Aceasta înseamnă că pur și simplu prin scăderea caloriilor nu vom pierde în greutate, dar trebuie să ținem cont de calitatea alimentelor pe care le consumăm, să nu depășească sau să genereze diete cu deficit.

In prima instanta, trebuie să știm câtă energie folosim zilnic, care ar fi prin metabolismul bazal deja menționat în liniile superioare. Alături de asta, trebuie să fim conștienți de caloriile pe care le ardem atunci când facem sport și, astfel, putem calcula deficitul adecvat.

Persoanele obeze ar trebui să fie conștiente de faptul că prin simpla reducere a aportului caloric vor pierde în greutate. Există persoane ale căror diete depășesc 4500 de calorii și au probleme cu greutatea. Pur și simplu, cu o scădere treptată a caloriilor, vor pierde în greutate fără nicio problemă. Cu toate acestea, există diferite patologii și/sau boli care pot face mai dificilă pierderea în greutate.

Reglând aportul nostru caloric vom putea pierde sau crește în greutate.

Cheia în toate acestea este să nu depășești reducerea calorică. Vedem câți oameni cred că, dacă nu mănâncă, vor pierde în greutate și asta este o greșeală. După cum am spus în repetate rânduri, corpul nostru este ca un motor care, dacă nu i se dă energie, nu va funcționa așa cum ar trebui. Dacă începem să omitem mesele, metabolismul nostru va începe să încetinească. Acest lucru va face ca alimentele pe care le consumăm să nu fie metabolizate în cel mai bun mod, provocând acumularea de grăsimi.

Prin urmare, ceea ce trebuie făcut va fi întotdeauna să mănânci. Reducând aportul caloric puțin câte puțin, vor vedea cum ajung în corpul dorit și într-un mod sănătos și echilibrat.

Procente nutritive pentru un deficit caloric corect

Proteină	20-25%
Grăsimi	30-35%
Glucidele	Patru cinci%

---