Fitness Cele mai eficiente cinci exerciții pe care le puteți face la locul de muncă
Fitness de birou
Bei apă în mod constant, încerci să stai bine și mănânci deseori salată. Nu e destul. Sunteți la serviciu toată ziua, așa că profitați de ore și luați câteva minute pentru a face sport
Un stil de viață sedentar este unul dintre principalii vinovați ai problemei globale a obezității. Petrecem prea multe ore la serviciu și oricare așezat sau în picioare, faptul este că cu greu ne exercităm mușchii în timpul celor șapte sau opt ore în care suntem acolo. Pe lângă călătoriile veșnice cu mașina sau transportul public, mulți dintre noi renunță la ideea de a fi în formă și de a ne îngriji. Lipsește doar.
Gresesti. În toate aceste ore de lucru puteți oricând să zgâriați un minut și să le faceți productive. Da, vă poate da sigur rușine lasă-ți colegii să te vadă dând totul, dar nu trebuie să-ți îmbraci jambierele și să transpirezi în mijlocul biroului. Poate fi mult mai ușor. Rebecca Brown colectează în „Pop Sugar” cele mai simple cinci modalități de a-ți exercita corpul la birou, pentru că nu este vorba atât de a pierde în greutate cât de a-ți tonifica mușchi rigizi. Nu ai timp pentru nimic? Minciună. Încercați să vă transformați locul de muncă în sala de sport personală.
1. Activați-vă abdomenul fără a părăsi scaunul
Ți s-ar fi putut întâmpla ocazional să stai pe scaun sau să stai de vorbă cu cineva, te uiți în dreapta ta și dintr-o dată, acolo, aproape la înălțimea bărbiei, îți apare umărul! În ce moment ai făcut-o cocoașă în viaţă? Nu vă faceți griji pentru că sunt vicii reversibile. Pe lângă încercarea de a menține o postură corectă, ar trebui să vă strângeți mușchii abdominali și ai spatelui, deoarece cu cât sunt mai dezvoltați, cu atât vor trage mai mult, astfel încât să rămâneți drepți.
Există un exerciții rapide și nedureros, care vă va ajuta să consolidați (sau să începeți) acest antrenament abdominal și să ajungeți în poziție verticală: așezați palmele mâinilor pe scaunul scaunului, apoi ridicați fundul la câțiva centimetri de scaun. Este important să vă mențineți genunchii îndoiți, dar să nu le folosiți. Dimpotrivă, ridicați-le cât de mult puteți și continuați să vă întoarceți greutatea corpului pe scaun încet.
În mod ideal, repetați acest exercițiu în serie de doi sau patru ridică de câte ori poți pe tot parcursul zilei. Nimeni nu va observa și vă întăriți glutele, abdomenul și chiar brațele și picioarele. „Și dacă scaunul tău este format din roți, vei avea o provocare în plus”, glumește autorul.