Dieta Dukan - Ce trebuie să știi pentru a slăbi Cum să slăbești în 21 de zile

Dieta Dukan este una dintre cele mai populare diete și se bazează pe consumul de alimente sărace în grăsimi și carbohidrați, dar în același timp ridicat în proteine. Această dietă necesită mai multe schimbări în stilul tău de viață pentru a-ți menține corpul la greutatea sa ideală și sănătoasă. A fost creat de Doctorul francez pe nume Pierre Dukan, care a început să-l folosească la pacienții săi în patru faze bine diferențiate. Această dietă a devenit populară în 2000 de mâna acestui medic, care susține că puteți slăbi 7 sau mai multe kilograme într-o săptămână dacă urmați această dietă la curent.

Trebuie să faci?

Pentru a obține cele mai bune beneficii din dietă, este important să cumpărați cartea care vorbește pe larg despre aceasta. Este recomandat uon intitulat „Metoda ilustrată Dukan”, care explică întreaga filozofie din spatele acestei diete și cel mai bun mod de a o folosi. Cele patru faze ale acestei diete sunt faza de atac, faza de croazieră, faza de consolidare și faza de stabilizare. De asemenea, trebuie să cumpărați alimente bogate în proteine la începutul fazei de atac. Carnea roșie, ouăle, laptele degresat, iaurtul degresat și puiul ar trebui să facă parte din ceea ce alegeți să mâncați.

Promisiunea și fazele dietei Dukan

Proteinele slabe (din pui, pește și soia), tărâțe de ovăz și suficientă apă, cu 20 de minute de exerciții zilnice, sunt recomandate pe larg în dietă. Se caută să limiteze consumul de carbohidrați pentru a obține că organismul arde mai multe grăsimi. Orice cantitate de alimente poate fi consumată, atât timp cât este săracă în carbohidrați și se numără printre cele aprobate pentru a obține rezultatele dorite.

În Faza de atac, puteți mânca toate proteinele slabe pe care le doriți, plus 1,5 linguri de tărâțe de ovăz și cel puțin 6 pahare de apă pe zi - durează 1 până la 10 zile. În Faza de croazieră legumele fără amidon se adaugă zilnic, iar pe lângă această jumătate de lingură de tărâțe de ovăz - această fază poate dura câteva luni. În Faza de consolidare Puteți mânca legume zilnic, un fruct, două bucăți de pâine integrală și o porție de brânză tare. De asemenea, în această fază puteți mânca între una și două porții de mâncare cu amidon și, cel mai bine, puteți „sărbători” rezultatele pozitive cu una sau două mese pe săptămână în care mâncați orice doriți.

În Faza de stabilizare totul este întreținere. Apoi puteți mânca orice doriți, cu excepția unei zile a săptămânii în care se face faza de atac, consumând alimente bogate în proteine. De asemenea, în această fază puteți mânca trei linguri mari de tărâțe de ovăz pe zi și ar trebui să mergeți și 20 de minute. Puteți lua un pahar de vin pe zi în timpul fazelor de stabilizare și consolidare. Ceaiul, cafeaua amară, condimentele, culorile artificiale și guma de mestecat fără zahăr sunt permise în dieta Dukan, dar este întotdeauna recomandabil să se evite cât mai mult posibil toate substanțele chimice prezente în coloranți, îndulcitori artificiali etc.