Configurarea în ciclism

Câteva luni de antrenament greu pot fi distruse dacă în ultimele zile sau săptămâni de antrenament nu facem lucrurile bine. Practic, este vorba despre a fi odihnit și, în același timp, cu o activare bună, sau ceea ce este adesea numit „scânteie”. Să vedem ce este conicitatea sau conicitatea în ciclism.

Yago Mayor. Licențiat în științe în activitate fizică și sport. Master în performanță sportivă înaltă. Antrenor național de ciclism - Ciclism și performanță

Este posibil ca una dintre cele mai mari greșeli făcute la antrenament să nu ne odihnim suficient când abordăm competițiile pentru care ați antrenat. Acest lucru se datorează faptului că, în general, biciclistul tinde să creadă că poate oricând să se antreneze puțin mai mult, mai ales atunci când obiectivul principal este aproape. Timpul necesar pentru a obține o bună recuperare de la sesiunile de antrenament tinde să fie subestimat, adică principiul antrenamentului general de adaptare sau al supracompensării este uitat. Acest principiu ne amintește pur și simplu că îmbunătățirea condiției fizice are loc odată ce ne-am recuperat complet după un stimul de antrenament. Pentru ca acest lucru să se întâmple, 24 sau 48 de ore nu sunt suficiente, mai ales dacă sarcina de antrenament anterioară este cea care se acumulează în câteva săptămâni de antrenament. În plus față de această percepție că cu cât se antrenează mai mult cu atât mai bine, un alt sentiment pe care îl au unii bicicliști este că, dacă se odihnesc prea mult, pierd scântei sau calitate și au o senzație de greutate în picioare. În cele din urmă, este vorba de a ajunge la competiție cu starea maximă de formă, dar fără a fi obosit. Cum se face asta?

Acest subiect a fost investigat în zeci de studii cu scopul de a determina care protocol este cel mai potrivit pentru a ajunge la ziua competiției în cea mai bună formă. Diferențele în volumul antrenamentului, intensitatea, frecvența, numărul de zile înainte de competiție și diferențele dintre unele specialități și altele au fost experimentate pentru a obține îndrumări mai mult sau mai puțin științifice pentru a ști care este cea mai bună strategie de urmat în ultimele zile de antrenament înainte o competiție mare, fără a uita că instruirea are întotdeauna o parte de artă și o parte de știință. Mújica și Padilla definesc set-up-ul după cum urmează: „o reducere progresivă neliniară a sarcinii de antrenament pe o perioadă de timp variabilă, cu scopul de a reduce atât stresul fizic, cât și cel mental din antrenamentele zilnice și de a optimiza performanța sportivă”.

Ce se întâmplă în timpul instalării?

Reducerea sarcinii de antrenament

În perioada de conicitate, se caută o reducere a sarcinii de antrenament pentru a reduce oboseala acumulată în timpul antrenamentului fără a pierde adaptările realizate. După cum se știe, sarcina de antrenament este alcătuită din trei variabile: volumul de antrenament, intensitatea antrenamentului și frecvența de antrenament. În diferitele studii, cele trei variabile au fost manipulate pentru a găsi combinația cu care se obțin cele mai bune rezultate.

În ceea ce privește intensitatea antrenamentului, au existat numeroase studii care au confirmat faptul că este necesar să se mențină o intensitate ridicată în antrenament pentru a nu pierde starea fizică în perioada de conicitate. Hickson și alții au efectuat o serie de studii în care au putut observa că, după 10 săptămâni de antrenament, starea fizică s-a pierdut în următoarele săptămâni, dacă intensitatea a fost redusă cu o treime, menținând același volum și frecvență de antrenament. Într-un alt studiu, Sheppley și alții au comparat efectele a trei tipuri de reducere a conicității la alergătorii de distanță medie: intensitate mare și volum mic, intensitate scăzută și volum mediu și odihnă totală. Singurul grup care a observat îmbunătățiri în viteza de rulare, precum și într-o serie de parametri fiziologici (volumul de sânge, concentrația de glicogen muscular, activitatea enzimei citrat sintază) a fost în grupul care a făcut o conicitate de intensitate mare și un volum redus. Această recomandare de a menține o intensitate ridicată în antrenament a fost recomandată în multe publicații.

Subiecții trebuiau să fie bine pregătiți, adică persoanele neinstruite sau sedentare nu serveau.
Au fost efectuate diferite intervenții în procesul de reducere a conținutului pentru a căuta diferențe între un grup și altul.
Performanța a fost evaluată într-un fel cu un test specific sau cu competiția în sine.

Influența reducerii frecvenței de antrenament (numărul de antrenamente pe săptămână) asupra performanței a fost, de asemenea, subiectul diferitelor studii, deși nu este ușor să separi această variabilă de cea a volumului de antrenament. În general, s-a observat că reducerea frecvenței antrenamentului nu implică o îmbunătățire a performanței, adică reducerea volumului este mult mai eficientă decât în frecvență. Ca și în cazul volumului de instruire, există o mare variabilitate între unele studii și altele. Dintr-un punct de vedere mai conservator, o indicație bună ar fi reducerea frecvenței de antrenament cu cel mult 80% în conformitate cu meta-analiza lui Bosquet, adică la un ciclist care antrenează 6 zile pe săptămână, antrenează 4 sau 5 în timpul configurarea perioadei. Această reducere va fi strâns legată de nivelul ciclistului, deoarece cu cât este mai mare nivelul, cu atât este mai puțin stres, în general, antrenamentul. Și, bineînțeles, depinde și de sarcina totală de antrenament efectuată în săptămânile care au precedat conicitatea.