Vitamine și oligoelemente - PEDIAKID

Vitamine și oligoelemente

Copilul trebuie să înfrunte nevoi nutritive specifice legate în principal de creșterea lor, pe lângă o activitate fizică și mentală din ce în ce mai importantă.
Corpul are nevoie de toate elementele care îi favorizează dezvoltarea și constituirea.
Pentru a face acest lucru, copilul trebuie să aibă o dietă echilibrată, variată, bogată în vitamine și minerale. De fapt, un complex multivitaminic și multimineral va însoți copiii și adolescenții în creșterea lor, oferind toți nutrienții esențiali și contribuind la conservarea vitalității acestora.

Vitamine, ce sunt acestea?

Acestea sunt substanțe care trebuie contribuite în fiecare zi la corpul nostru, incapabile să le producă. Funcția sa principală este de a ajuta la combaterea infecțiilor prin întărirea corpului.
Până în prezent, acestea sunt clasificate în 13 vitamine, cele mai cunoscute vitamine sunt vitamina C, vitamina D sau vitamina B12. Fiecare are o funcție specifică.
Cu toate acestea, în ciuda specificităților lor, toate cele 13 au puncte în comun:

Nu sunt calorice
Acestea sunt active în cantități mici în cadrul organismelor
Ele nu pot fi compensate unele cu altele
Acestea sunt esențiale pentru creșterea și funcționarea corpului.

Vitamina C este foarte importantă pentru cei foarte tineri, de fapt, întărește apărarea naturală.
Cele din grupa B (vitamina B6 în special) sunt esențiale deoarece garantează buna funcționare a sistemului nervos.
Niacina (B3) este deosebit de interesantă pentru rolul său energetic, precum și pentru acțiunea sa asupra creșterii.

Și oligoelementele?

Aceste minerale Sunt esențiale pentru viață, fac parte din compoziția mușchilor, a organelor și chiar a oaselor. Experții sunt de acord că 15 oligoelemente sunt esențiale pentru o sănătate bună. Principalele sunt: fier, cupru, iod, zinc, fluor și seleniu.
Pentru a preveni deficiența, suplimentele de vitamine și minerale sunt recomandate în special copiilor.

Unde găsim vitamine și oligoelemente?

În principal în dietă. Fiecare grup de alimente contribuie la organismul său, motiv pentru care este foarte recomandat să variați dieta.

Vitamina C se găsește în fruct; cele mai bogate sunt coacăze negre, căpșuni, portocală, mandarină, mango, grapefruit, kiwi (30 până la 200 mg la 100 g)

Vitamina B2 găsite în legumele verzi (broccoli, spanac, varză.), Vitamina B6, în avocado, banane, conopidă, cartofi, niacină (B3) în fructe de mare, carne slabă.