Metoda de formare a piramidei și variantele sale

De multe ori pe web am vorbit despre metoda piramidei și aplicațiile sale. Dacă nu știți, oricum nu există nicio problemă, să o clarificăm.

Printre toate posibilitățile, metodele și modalitățile de atingere a obiectivelor noastre de îmbunătățire a abilităților noastre fizice motorii, există una, orientată spre forța sau rezistența grupurilor musculare de a lucra în exercițiu, care se numește metoda piramidală.

Este una dintre multele metode de a ne dezvolta forța și rezistența musculară. Menționăm că este încă una, deoarece există mai multe metode, pentru a numi câteva am putea menționa, metoda în trepte, metoda standard, metoda de recrutare temporară (timpul în loc de repetări), metoda excentrică, metoda izometrică etc.

De data aceasta vom explica definiția metodei piramidale, în ce constă, care sunt aplicațiile sale în funcție de abordarea pe care doriți să o dați, variante, avantaje și dezavantaje ale alegerii de a vă antrena cu această metodă. O modalitate bună de a-ți completa antrenamentele, de a-ți surprinde corpurile provocându-le de fiecare dată când ne pregătim să ne antrenăm și să ne provocăm mental la noi provocări, deoarece doar provocându-ne pe noi înșine putem atinge obiective mai înalte. Cel care țintește sus, ajunge la mare.

Ce este metoda piramidei

Metoda piramidală își datorează numele datorită structurii sale: se bazează pe creșterea și scăderea treptată a greutății pe care trebuie să o balastăm (dacă o solicităm într-un exercițiu cu balast) sau dacă o preferăm fără greutate suplimentară, o creștere treptată sau scăderea repetărilor. Toate aceste creșteri și scăderi ale repetițiilor și/sau greutății, apar în mod eșalonat între fiecare serie pentru un singur exercițiu, cu scopul de a putea recruta un număr foarte mare de fibre musculare, așa cum putem exemplifica în următoarea imagine:

După cum se poate vedea în imagine, în prima serie facem 12 repetări, în a doua 10, în a treia 8 și în a patra între 8 și 6 repetări, ca exemplu.

De asemenea, ne putem juca cu intensitatea pe baza unui anumit tip de greutate suplimentară în balast: urmând exemplul anterior putem efectua în 4 serii, 10 repetări, o cantitate fixă pe serie, dar cu creșterea sau scăderea greutății balastate în acest exercițiu.

În general, trebuie spus că este o metodă care servește atât pentru formarea forței, cât și pentru menținerea acesteia, deoarece folosește stimuli de origine diferită și diferite tipuri de forță pentru toate nivelurile de intensitate, prin urmare este bună și largă probabil să cuprindă multe beneficii musculare.

Variante ale metodei piramidei

Metoda piramidală are diferite variante, toate în funcție de obiectivele, preferințele, timpul și modul în care corpul tău răspunde la diferitele variante pe care ți le vom prezenta în articol.

Aici este necesar să clarificăm că cu cât suntem mai aproape de efectuarea unei singure repetări, înseamnă că suntem mai aproape de intensitatea noastră de 100%, deoarece ne-am folosi toată forța neuromusculară într-o singură mișcare, precum și cu cât ne aflăm mai departe sunt dintr-o singură repetare, cu o intensitate mai mică pe care o vom imprima în antrenament.

Prin urmare gestionarea intensității exercițiilor pe care le alegeți este esențială pentru dezvoltarea sistemului nostru muscular. Fiecare persoană este unică; Dacă abia începeți antrenamentele de la Calistenie, încercați mai întâi ce exerciții vă permit să efectuați o serie de repetiții „X”, astfel încât pe viitor să puteți utiliza metodele de antrenament mai adecvat. Dacă sunteți cineva cu mult timp în antrenamentele de calistenie, este foarte probabil să aveți nevoie de greutate suplimentară pentru a putea crește intensitatea.

De asemenea, putem crește intensitatea și efortul fără a adăuga greutate suplimentară, reducând pauzele între seturi. Forțându-ne astfel corpul să se adapteze la eforturi mai continue și asta la sfârșitul antrenamentului nostru se simte ... foarte mult.

Piramida în creștere

Se caracterizează printr-o creștere în greutate (în cazul exercițiilor cu balast) și o scădere a repetărilor. Dimpotrivă, dacă nu folosim greutate suplimentară, piramida în creștere va consta în creșterea numărului de repetări pe serie.