Metoda anti-stres repetă mantra; La dracu cu ei; Fer Orpinell

Cum să reduceți stresul cu exerciții fizice și respirație

Repetarea mentală a mantrei „Fuck them” este cu siguranță eficientă, deși încă nu am studii științifice care să o susțină ... Ce vă pot oferi, tot ca soluție de reducere a stresului, sunt instrumente fundamentale precum activitatea fizică și respirația conștientă . Oferă-ți un moment, câteva minute de lectură, respiră, iată-ne ...

Modernitate accentuată

Trăim strangulat de graba, traficul, numerele roșii și mișcările de lucru (care curios sunt întotdeauna urgente). Există, de asemenea, familia, copiii, cuplul (sau „tinderii”) și evenimentele sociale (inevitabile). De asemenea, nu lipsesc diverse personaje inoperante care se întâlnesc în viața noastră de zi cu zi și ne fac să ne pierdem timpul; binele nostru cel mai sacru.

Să adăugăm la această panoramă zilnică, proeminența acerbă în viața noastră a unui ecran de 5 inci (cunoscut și ca „mobilul” sau „telefonul mobil”) cu infoxicare mesaje constante, lumini, zgomot, videoclipuri, audio și rețele sociale (precum Instagram și Facebook te amețesc!). Adăugăm televiziunea, fotbalul, știrile și „știrile”. Cocktailul este servit: stres uscat pe băț.

Consecințe și impactul actual

Consecințele stresului sunt grave: probleme de somn, tensiune, migrene, dureri de spate, dureri de cap, probleme digestive, disfuncții sexuale, boli cardiovasculare, boli de piele și lista continuă ...

Conform statisticilor, 84% dintre locuitorii Spaniei suferă un anumit grad de stres. Alte publicații sugerează că o treime dintre americani suferă de stres extrem. Sperii.

Ce este stresul ?

Înainte de a intra în subiect, voi explica câteva lucruri fără multe tehnicități. stresul este un mecanism a organismului care implică sistemul nervos și răspunsurile hormonale (Adrenalina și cortizolul se remarcă) care activează un sistem de apărare complex. Este, la rândul său, o dezvoltare evolutivă a ființei umane care este activată de o alarmă de amenințare sau de interpretare a pericolului. Această reacție a funcționat pentru noi de milenii pentru a supraviețui situațiilor de viață și de moarte.

În trecut, acest sistem de apărare a fost activat cu ocazii extraordinare, cum ar fi atacul unui animal sălbatic sau o luptă cu un alt trib, de exemplu.

Astăzi, datorită bombardament stimul menționate anterior și capcanele minții moderne, suferim de stres susținut și cronic, chiar și în absența momentelor efective de pericol iminent.

Cum se reduce stresul

Formula pentru des - te stresează Ți-l prezint azi. Are două ingrediente care sunt strâns legate între ele: exerciții și respirație.

Am dezvoltat această temă ca corp principal al ultimei mele conferinta pentru Caixabank în Tenerife. A avut un feedback și un impact foarte bun, așa că voi rezuma o mulțime de procese fiziologice și psihologice pentru a vi le explica acum.

Activitate fizica

Sportul atacă nivelurile de stres de la doi factori: mental și fiziologic.

Cât despre acestea din urmă, exercițiul explodează la maxim endorfine, serotonină și dopamină. Acești hormoni, substanțe chimice ale fericirii, sunt responsabile pentru a ne oferi acele sentimente de bunastare, relaxare, empatie Darola buna. În plus, practica sportivă induce activarea ulterioară a sistemul nervos para-simpatic, însărcinată cu luarea corpului la odihnă, relaxare (cu toate beneficiile pe care le presupune acest lucru).
La nivel psihologic, activitatea fizică, practicată conștiincios, cu o atenție deplină, ne ține departe de zgomotul mental; a fluxului constant de gânduri care ne afectează. Practica sportivă tace acea „voce mică” care îți amintește de ceea ce nu ai făcut bine, tot ceea ce mai ai de făcut, care ridică frici, îndoieli și urgențe. Cu exercițiile fizice, veți fi, pentru o lungă perioadă de timp, concentrat pe mișcarea dvs., senzațiile dvs., respirația, mediul înconjurător și cerințele tehnice și de mediu ale practicii dvs.

Sportul ideal? Oricine vă place și pe care îl practicați conștiincios și cu toată atenția, așa cum v-am spus câteva rânduri mai sus.

Câte zile pe săptămână? În mod ideal, nu mai puțin de trei.

Dacă trebuie să lăudăm unele activități fizice pentru a reduce stresul, fără îndoială acestea ar fi Pilates si Yoga. Vă explic toate calitățile, diferențele și de ce în această altă postare (faceți clic aici) .