Metamorfoza lui Álvaro Știri din dn-running-dubii-sfaturi în Diario de Navarra
O persoană exemplară, plină de bun simț, Álvaro Valenciano, un informatician în vârstă de 47 de ani, din Bizkaia, trece de la obezitate la băiat sportiv în mai puțin de doi ani.
Încetați să mai mâncați junk food și faceți mai multe sporturi (patinaj, una dintre pasiunile sale), acesta a fost primul său pas, care i-a permis să piardă de la 117 la 109 kilograme. nivel nutrițional, obținând alte patru kilograme în plus. Insuficient!
Cum ajungi până la 85,5 kilograme? Bazat pe citit și încercând noi tehnici de hrănire. El face posturi intermitente, reduce aportul de carbohidrați, „îi este foame puțin din când în când”, reduce numărul de consumuri zilnice, se informează prin intermediul rețelelor de socializare, este pasionat de tot ceea ce ține de lumea nutriției și îți schimbă stilul de viață.
Obiectivul său actual: „să reducă procentul de grăsime corporală și să-și îmbunătățească timpul de patinare la jumătate de maraton, care sunt în prezent în jur de 40 de minute”.
Câștigător al concursului organizat de EUNSA Ediciones Universidad de Navarra, care a constat în trimiterea unei fotografii pentru a participa la extragerea unui plan de masă personalizat de către Javier Angulo Fernandez, urmând principiile enunțate în carte "Mănâncă cu bun simț”. Cea mai originală fotografie a fost premiată și câștigată.
„Cu informațiile din carte voi putea să aprofundez multe subiecte și voi descoperi, de asemenea, multe lucruri despre care habar nu am”.
În 2010 a ajuns o greutate maximă de 118 kg și de acolo începe să aibă grijă de sine, deoarece tensiunea era foarte mare și acidul uric trecea prin acoperiș. Prima ta încercare de a slăbi: "modificați-vă dieta”. Așa că se duce la un Naturhouse din zonă și apoi la un nutriționist de la un medicament local. În ambele ocazii reușește să slăbească până la 95 kg, dar pe baza luării zilnice de shake-uri, pastile și anumite flacoane. La părăsirea tratamentelor, el recâștigă practic toată greutatea pierdută și este plasat la 115 kg. „Cred că problema cu eșecul a fost că în niciunul dintre cazuri nu am învățat să mănânc. Mi-au spus: mănâncă asta sau aia și ia pastila asta dimineața și fiolele astea la prânz, dar nu știam de ce fac asta ". Știind de ce este crucial!
În 2016 a făcut a doua încercare și de data aceasta a făcut-o prin intermediul sport. Așa că se alătură unui club de patinaj de viteză și începe să se antreneze din greu cu intenția de a pierde în greutate, abia urmărindu-și dieta. În acel an a reușit să slăbească cu până la 108 kilograme mai mult sau mai puțin, dar o leziune gravă la gleznă (datorită excesului de greutate, printre alte motive) l-a readus la starea sa anterioară. Traumatologul privat și podiatul la care mergeți vă sfătuiesc să nu mai patinați pentru o perioadă de un an.
Anul următor face cea de-a treia încercare de a slăbi și asta face prin informație. Și pe internet găsiți cea mai mare parte. A recâștigat până la 117 kilograme când a încetat să patineze, disciplină de care este extrem de pasionat, dar ia decizia înțeleaptă de a nu patina din nou până nu își îmbunătățește atât starea fizică, cât și compoziția corpului. Găsiți o mulțime de informații despre aceasta și intrați într-o sală de gimnastică unde începeți să faceți exerciții pentru a întări picioarele și miezul (mușchii regiunii abdominale, partea inferioară a spatelui, fesele și mușchii adânci ai coloanei vertebrale).