Metabolism bazal Pentru ce este? Pentru ce este și cum se calculează?
Află ce este metabolismul bazal și cum te poate ajuta
Fie că ești o persoană care face sport sau dacă vrei să fii mai sănătos și să ai grijă de corpul tău, te interesează să știi ce este metabolismul bazal, cum este calculat și la ce servește. Este un fapt pe care toată lumea ar trebui să îl știe, deoarece ne va ajuta să fim mai sănătoși și să mâncăm mai bine, printre altele.
Metabolismul bazal este energia de care organismul nostru are nevoie pentru a trăi o zi într-o stare de odihnă. Adică, este cantitatea minimă de calorii de care au nevoie celulele noastre pentru a funcționa timp de 24 de ore. Ținând cont că în aceste ore nu vom face nimic, ca și cum am fi zăcut toată ziua pe canapea sau pat, făcând doar funcțiile vitale pentru a supraviețui. Cum ar fi respirația, menținerea metabolismului, asigurarea circulației sângelui și menținerea unei temperaturi corporale adecvate.
Cunoașterea ratei metabolice bazale este esențială din mai multe motive. Ne va ajuta să ne menținem greutatea actuală, să avem o sănătate bună și să alegem dieta care ni se potrivește cel mai bine, deoarece nu toată lumea trebuie să mănânce aceleași calorii. O persoană care dorește să slăbească va trebui să mănânce mai puține calorii, una care dorește să câștige mușchi, va trebui să mănânce mai mult.
Metabolismul bazal reprezintă 70% din totalul cheltuielilor zilnice de calorii, ceea ce este foarte important pentru persoanele care doresc să slăbească, deoarece trebuie să își mărească rata metabolică bazală pentru a arde mai multe calorii. Deoarece pentru a pierde în greutate trebuie să ardem mai multe calorii decât mâncăm.
Persoanele care doresc să se îngrașe pentru a câștiga mai mult mușchi sau forță trebuie să știe că o persoană care are o mulțime de mușchi va avea o rată metabolică bazală mai mare, deoarece va arde mai multe calorii în repaus decât una care nu are la fel de multă masă musculară. Prin urmare, va trebui să mănânci mai mult pentru a menține mușchii.
Invata sa calculează metabolismul bazal datorită acestei formule simple
Pentru a calcula metabolismul bazal există mai multe formule posibile, dar cea mai utilizată este formula Harris Benedict, revizuită de Mifflin și St Jeor în 1990, se calculează după cum urmează: