MET, sistem simplu de numărare a caloriilor
A culturist trebuie să controlați caloriile pe care le cheltuiți. Din păcate, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.
Cheltuielile de energie ale unei persoane sunt asemănătoare amprentei: unice și fiecare se confruntă cu sarcina dificilă de a o descoperi. Cum folosește corpul caloriile? Dacă răspundeți că acestea ard sau sunt economisite ca energie, nu ați înțeles subiectul.
Scopul nostru este să identificăm modul în care se consumă energia pentru a ajuta fiecare culturist să-și proiecteze dieta și să reducă acumularea de grăsimi.
Iată funcțiile care fac ca organismul să folosească energie: rata metabolică bazală (RMB), activitatea fizică și efectul termic al alimentelor.
Cheltuielile totale sunt suma acestor trei factori. Aceste componente includ energia necesară mișcării fizice, funcțiilor normale ale corpului, cum ar fi respirația, bătăile inimii și temperatura și regenerarea țesuturilor. .
Acest lucru legitimează numărarea caloriilor? Desigur. Fiecare dintre caloriile ingerate este va cheltui sau știu se va acumula. Nu contează cât de sănătoasă este dieta ta, deoarece dacă iei mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. În același mod, dacă luați mai puțin decât utilizați, veți pierde în greutate.
Ca culturisti, suntem obișnuiți să vorbim despre carbohidrați, proteine și grăsimi, iar mulți dintre noi cântăresc mâncarea, așa că haideți să vedem cum se transformă grame în calorii.
| CONVERTIZAȚI GRAMURILE ÎN CALORII |
| 1 gram de carbohidrați = 4 calorii 1 gram de proteine = 4 calorii 1 gram de grăsime = 9 calorii 1 gram de alcool = 7 calorii |
Mulți oameni urmează o dietă bogată în proteine, cu norma de două grame pe kilogram de greutate corporală. Astfel, un sportiv care cântărește 100 de kilograme ar trebui să ia zilnic 800 de calorii proteice.
Acum, că am învățat ceva despre calorii, să revenim la evaluarea cheltuielilor de energie. Pentru a ne ajusta cu precizie dieta pentru rezultate mai mari, trebuie să știm cum sunt folosite caloriile ingerate.
Rata metabolică bazală
Vom începe cu factorul care necesită cele mai multe calorii: rata metabolică bazală.
RMB este cantitatea de calorii consumate pe parcursul a 24 de ore în timpul odihnei și permite plămânilor și inimii să funcționeze, iar celulele să se repare și temperatura să fie reglată. Destul de important? Reprezintă 60% sau 70% din consumul total de energie al unui persoană.
RMB este determinat de greutatea corporală și compoziție; adică raportul dintre țesutul slab și cel adipos. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât este mai mare RMB.