Mese sănătoase cu mai puțin de 500 de calorii LifeStyle
Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, opțiunile dvs. alimentare pot fi brusc destul de limitate. Cel mai probabil, crezi că ești destinat meselor blande și plictisitoare de la prânz. Dar nu. Suntem aici pentru a demonstra că nu trebuie să mâncați o salată la prânz în fiecare zi, dacă încercați să slăbiți.
Iată opt rețete de prânz, total sănătoase pentru dvs. Veți găsi multe legume, dar nu numai la salate mixte.
Hummus condimentat "Pizza" din pâine plată
- Calorii: 332
- Grăsime: 15 grame
- Glucide: 35 grame
- Proteine: 14 grame
Ne place un plan de slăbire care include pizza. Această rețetă oferă un impuls nutritiv din ingrediente bune pentru tine, cum ar fi leguminoasele, un grup de plante care include mazăre, linte și mazăre. Baza pe această pizza? Năutul.
Hummus conține naut, care sunt o sursă incredibilă de proteine și fibre vegetale pentru a menține foamea la distanță ore întregi.
Această pizza cu pâine plată oferă o cantitate impresionantă de 14 grame de proteine pe bază de plante pe porție, aproximativ aceeași cantitate ca două ouă. Optează pentru o pâine netedă din grâu integral sau din cereale integrale care adaugă fibre suplimentare acestei mese.
Salată de ton umplută și avocado
- Calorii: 282
- Grăsime: 22 grame
- Glucide: 8 grame
- Proteine: 14 grame
Doriți să vă încărcați grăsimi bune? Luați în considerare această rețetă uimitoare de avocado. Acest fel de mâncare este plin de grăsimi sănătoase din avocado, pește și chiar maioneză.
Avocado este plin de fibre sănătoase și conține grăsimi monoinsaturate perfecte pentru inimă, în timp ce peștii grași precum tonul au un conținut ridicat de grăsimi omega-3, care beneficiază de sănătatea inimii, creierului și a articulațiilor.
O revizuire din decembrie 2017, publicată în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, a menționat, de asemenea, că suplimentele omega-3 pot ajuta la susținerea funcției imune. Se crede că acidul gras cu lanț lung afectează în mod pozitiv machiajul microbiomului intestinal.
Ce facem cu maioneza? Este bine dacă îl consumi cu măsură. Acest sos nu este considerat un aliment sănătos, dar atunci când alegeți o maioneză pe bază de avocado sau un ulei de măsline, veți obține o doză de grăsimi nesaturate „bune”.
Zoodle mediteraneene cu pansament Feta cremos
- Calorii: 212
- Grăsime: 7 grame
- Glucide: 17 grame
- Proteine: 20 grame
Acest prânz vegetarian este bogat în proteine fără carne, pui sau pește datorită iaurtului grecesc. În plus, este scăzut în carbohidrați și fără gluten pentru cei care ar putea să-l evite.
La puțin peste 200 de calorii, acest castron de zoodle (spaghete vegetale tipice) este mai mult o gustare decât un prânz complet. Pentru a adăuga vrac, vă recomand să adăugați o jumătate de cană de quinoa gătită și un sfert de cană de pui sau naut la grătar tocat. Dacă faceți acest lucru, veți adăuga aproximativ 200 de calorii, astfel încât placa dvs. este încă sub 500 de calorii în total.