Mersul pe jos poate fi o parte importantă a planului de slăbire; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo

STIMATA CLINICA MAYO:
Am 53 de ani și aproximativ 60 de kilograme supraponderal. Vreau să încep să merg pe jos pentru a slăbi, dar nu știu de unde să încep. Ce recomandati? Ar fi util un contor de progres pentru cineva ca mine sau ar trebui să urmăresc să merg pe o anumită distanță sau timp?

RĂSPUNS:
Mersul pe jos poate fi o parte importantă a planului dvs. de slăbire, iar purtarea unui dispozitiv de urmărire a progresului activității vă ajută să vedeți dacă vă atingeți obiectivele, precum și să oferiți informații utile despre cât de mult vă mișcați pe parcursul zilei, nu doar în timp ce exercită . Pe de altă parte, unele studii arată, de asemenea, că purtarea unui dispozitiv de monitorizare a activității face ca acesta să crească mai mult.

parte
Departamentul american de sănătate și servicii umane recomandă ca toți adulții să primească cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. Cu toate acestea, atunci când doriți să slăbiți, puteți necesita până la 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Liniile directoare sugerează răspândirea exercițiului pe parcursul unei săptămâni, iar durata fiecărei sesiuni de activitate ar trebui să fie de minimum 10 minute.

Când iau în considerare alternativele de exerciții, unii oameni se întreabă dacă mersul pe jos oferă de fapt suficiente beneficii pentru sănătate pentru a merita. Permiteți-mi să vă asigur că mersul pe jos poate fi foarte util, atât pentru fitness, cât și pentru pierderea în greutate, atâta timp cât mergeți într-un ritm moderat și o faceți în mod constant. Evident, unul dintre marile beneficii ale mersului pe jos este că nu ai nevoie de niciun echipament special, în afară de o pereche bună de pantofi și nu trebuie să mergi la sală. Se poate merge în jurul cartierului, pe o pistă, pe banda de alergat sau în jurul clădirii de birouri.