Mersul 20 de minute pe zi te ajută să slăbești
Mersul pe jos este o formă solidă și accesibilă de exerciții care vă poate ajuta să pierdeți în greutate atunci când este combinat cu controlul caloriilor. Veți pierde în greutate atunci când ardeți mai multe calorii decât luați, ceea ce vă ajută corpul să utilizeze depozitele de grăsimi pentru energie. Înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice sau plan alimentar, consultați medicul pentru sfaturi.
Deficitul de calorii
O lire (453,59 g) de grăsime conține 3.500 de calorii. Prin urmare, trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi (într-o perioadă de timp) pentru a pierde un kilogram de greutate. Dacă consumi în mod constant mai multe calorii decât necesită corpul tău pentru a menține o greutate stabilă, este posibil să nu slăbești sau să te îngrași, în ciuda mersului pe zi.
Calorii arse
Conform CSG Network Calories Burned Calculator, o persoană de 72 de kilograme (72 kg) care merge timp de 20 de minute într-un ritm rapid de 5,63 km/h va arde 97 de calorii. Deci, dacă această persoană a mers 20 de minute pe zi în fiecare zi a săptămânii, a ars în total aproape 700 de calorii. Dacă aportul zilnic de calorii ar fi exact cantitatea necesară pentru a menține o greutate stabilă fără exerciții fizice, caloriile arse în timpul mersului ar crea un deficit suficient pentru a pierde un kilogram (453 g) de grăsime corporală la fiecare cinci săptămâni.