Slăbește Cele mai eficiente șapte exerciții dacă vrei să slăbești
Abonați-vă la Vitónica
Pentru a slăbi, poate fi suficient să ne rafinăm dieta și eliminați anumite produse De acelasi. Dar dacă adăugăm și componenta exercițiului fizic, beneficiile și rezultatele vor fi mai bune.
După cum vom vedea mai jos, există anumite exerciții care ne oferă o serie de beneficii atunci când slăbești pe care toată lumea ar trebui să o facă dacă nu are o vătămare sau o limitare funcțională care o previne.
Aceste exerciții sunt de obicei cele care implică grupuri musculare mari și care ne obligă să deplasăm o masă musculară mare în timpul efectuării acesteia.
Diferențe între „slăbit” și „slăbire”
Primul lucru de subliniat este că Nu este același lucru atunci când vorbim despre „slăbire” decât „slăbire”, deși cel mai normal este să aud pe cineva „am slăbit”.
Greutatea unei persoane este suma masei musculare, a masei osoase (a oaselor), a grăsimii (atât corporal cât și visceral) și organele sale. Deoarece cei doi factori care tind să varieze cel mai mult sunt masa musculară și masa grasa, când ne referim la problema greutății ne referim la acești doi factori.
Cu toate acestea, când vorbim despre „pierdere în greutate", indicăm asta am pierdut atât grăsime, cât și mușchi, iar aceasta poate fi o problemă dacă pierderea masei musculare este foarte mare sau dacă este prelungită în timp. Un exemplu clar sunt persoanele în vârstă, care tind să aibă o masă musculară redusă, cu toate problemele pe care aceasta le implică (prin urmare, activitatea fizică este promovată în rândul persoanelor în vârstă).
Dimpotrivă, când vorbim despre „Pierderea de grăsime„Ne concentrăm exclusiv pe acest lucru, deși putem pierde o cantitate mică de masă musculară. În plus, atunci când pierdem grăsime, corpul nostru suferă o recompunerea corpului, și pierdem volumul și ne uităm mai definit sau mai compact, pe măsură ce ne reducem procentul de grăsime corporală.
Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru pierderea de grăsime?
În cadrul gamei largi de activitate fizică atunci când vorbim despre exerciții care sunt cele mai eficiente pentru a pierde grăsime, Aș alege personal cele care implică mai multe grupuri musculare, așa-numitele exerciții compuse, întrucât pentru a efectua mișcarea vor necesita participarea mai multor mușchi, ceea ce se traduce într-o cheltuieli calorice mai mari și, prin urmare, o ardere mai mare a grăsimilor. Desigur, când părăsiți sala de sport, nu mergeți direct la Burger King, pentru că atunci nu va fi fost de niciun folos.
Burpee
burpees Acestea sunt un exercițiu magnific atât pentru creșterea puterii, cât și pentru pierderea de grăsime, deoarece pe lângă faptul că implică aproape toți mușchii noștri, a contribui la efect ulterior cunoscut sub numele de BPOC (Consumul de oxigen post-exercițiu), ceea ce ne ajută să ardem mai multe grăsimi pentru mai mult timp după antrenament.
În plus, acest exercițiu poate prezenta diferite variante care îl fac mai distractiv sau mai complicat. Ca regulă generală, burpele sunt urâte sau iubite (la fel ca bărbierile).
Pentru începătorii care nu știu cum să efectueze acest exercițiu, la Vitónica explicăm cheile pentru burpeele perfecte.