Mers spre echilibru emoțional exerciții de mers pe jos The Epoch Times
În 2007, autorul Nita Sweeney a suferit o pierdere devastatoare după alta. În acel an, șapte prieteni apropiați și familie au murit.
Sweeney se luptase deja cu depresia cronică și tulburarea bipolară. Dar, cu atât de mulți oameni dragi care au murit într-un timp atât de scurt, ea a căzut din nou, atât mental cât și fizic.
„Am fost paralizată din punct de vedere emoțional și am început să mă îngraș mult”, a spus ea. "Am fost într-o formă atât de proastă încât chiar și mersul pe jos a blocului a fost oarecum o întindere.".
Sweeney a ieșit în sfârșit din disperare, punând un picior în fața celuilalt. Din 2007 până în 2017, a trecut de la abilitatea de a se ridica din pat la mersul pe jos în fiecare zi, la mulți kilometri pe săptămână. Astăzi, ea merge singură, cu soțul ei, în grupuri, cu câinele ei și ori de câte ori și oriunde găsește o oportunitate.
După cum spune ea, ritmul mersului se vindecă.
„Nu știu știința, dar știu că se întâmplă ceva când simt legănarea și ritmul corpului și brațelor mișcându-se”, a spus el.
Acest sentiment l-a purtat pe Sweeney prin trei maratoane complete, 26 de semimaratoane și peste 60 de curse scurte. Jogul său este lent (și amestecat cu multă plimbare), dar Sweeney nu este condus de viteză, medalii sau chiar de fitness. Pentru ea este o „călătorie de sănătate mintală”.
În viitoarea sa carte „Depresia urăște o țintă în mișcare: Cum alergatul cu câinele meu mă aduce înapoi de la marginea prăpastiei”, Sweeney descrie modul în care a reușit să găsească echilibru emoțional pas cu pas.
„Știu că există beneficii fizice. Când mă opresc din mers, mă îngraș. Când merg din nou, îl pierd. Este atât de simplu ”, a spus el. „Dar pentru mine este mai emoțional decât fizic. Există ceva despre încetinirea ritmului de mers pe jos, care permite lucrurilor să dispară într-un mod pe care nu-l fac cu alte exerciții. ".
Există multe dovezi pentru a valida experiența lui Sweeney. Studiile au arătat că mersul pe jos poate atenua depresia, reduce anxietatea și poate crește funcția noastră creativă și cognitivă.
Când adăugați beneficiile fizice dovedite care vin din mers, aproape sună prea bine pentru a fi adevărat. Raportul din 2015 al Facultății de Medicină Harvard intitulat „Mersul pentru sănătate: de ce această formă simplă de activitate ar putea fi cea mai bună asigurare pentru sănătatea ta”, analizează știința solidă care arată că mersul pe jos poate reduce tensiunea arterială, combate bolile de inimă, reduce riscul de tip 2 diabet și te ajută să slăbești.
Mergând pentru liniște sufletească
Este clar că nu mergem la fel de mult ca înainte. În trecut, nu aveam altă opțiune. Cu excepția cazului în care ai avea cal sau canoe, mersul pe jos era singura modalitate de a te deplasa. Odată cu creșterea mașinilor și distanța tot mai mare între casă și serviciu, mersul pe jos a devenit pitoresc, aproape învechit. Nu mai este o alegere rezonabilă atunci când ai locuri de mers și oameni de văzut.
Traficul modern de vehicule ne permite să acoperim mult mai mult teren în mai puțin timp. Dar, deși mersul pe jos s-ar putea să nu fie practic pentru navetă, ne-ar putea ajuta să gestionăm mai bine programele noastre agitate.
Unul dintre motivele pentru care mersul pe jos a devenit o prioritate pentru Sweeney este acela că ajută la ameliorarea anxietății.
„Este o modalitate de a mă liniști”, a spus el. „Am nevoie doar de un pic de ritm, nu de mult, dar mă simt mai bine”.
Psihologul clinic dr. Carla Marie Manly spune că, din punct de vedere psihologic, „mersul pe jos este pur și simplu uimitor”, indicând cercetări care arată că mersul pe jos de doar 12 minute vă poate ridica starea de spirit timp de câteva ore.
„Când mergem, ne putem lăsa de fapt problemele la un nivel fizic și metaforic”, a spus Manly. „Libertatea psihologică care vine odată cu mersul pe jos poate crea spațiu interior și vindecare care nu este egală cu nimeni”.