Mers sportiv cât de mult trebuie să mergi pentru a slăbi

Medicii și specialiștii în sănătate sunt de acord că mersul rapid este o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate: mușchii ard calorii prin epuizarea depozitelor de grăsimi. Totuși, știți cât timp ar trebui să vă exersați pentru a pierde în greutate într-un mod durabil?

mers

CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE CU MARSUL SPORTIV ?

Pentru a începe să slăbești, trebuie să ajungi la „zona de rezistență”, care este între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Acesta este momentul în care majoritatea caloriilor arse pentru a alimenta nevoile de energie ale mușchilor provin din grăsimi.

Pentru a ajunge la această zonă de rezistență, unde sunt arse caloriile, este necesar să mergi într-un ritm sportiv cuprins între 5 și 8 km/h.

Semne ale „zonei de rezistență”

Respirația devine mai grea

Simți că corpul tău funcționează

Sunteți capabil să purtați o conversație fără să rămâneți fără respirație

Dacă rămâi fără respirație, mergi prea repede! Încetiniți-vă până vă simțiți confortabil.