Mers nordic; Exercitați inima

Cursuri noi

Alte cursuri

Prescrierea exercițiului fizic în:

Cazuri clinice

Prescrierea exercițiilor fizice la pacienții cu:

Nordic walking

Nordic walking Este o activitate fizică care se practică în aer liber și care își are originea în nordul Europei. Sportivii de schi fond au adoptat această modalitate din cauza lipsei de zăpadă pentru a putea antrena în mediul rural și în oraș. Datorită acestei noi discipline de exerciții fizice, sportivii se pot antrena folosind o tehnică similară schiului, folosind aceiași stâlpi și testându-și rezistența fizică.

Deși la prima vedere poate părea un exercițiu foarte simplu de realizat, este recomandabil să începeți această activitate cu instructori calificați pentru a nu dobândi posturi inadecvate sau obiceiuri corporale, dificil de corectat odată ce am început în ea. Nordic Walking constă în principal în coordonarea brațelor și picioarelor într-un mod ritmic, realizând mobilizarea mai multor mușchi decât în mersul tradițional. În plus, această disciplină ajută la prevenirea durerilor lombare, ajutându-ne să menținem coloana vertebrală mai erectă și mai tonifiată.

În acest sens, diferența mare între exercițiul de mers pe jos cu unul sau doi poli este că prin utilizarea a două asimetrii sunt evitate și doar o parte a corpului nu este supraîncărcată, menținând astfel echilibrul corpului la mers.

Ideal pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Marșul nordic aduce beneficii mari pentru sănătate, mai ales în cazurile de boli coronariene și cardiorespiratorii, hipertensiune și diabet. Pe de altă parte, de asemenea ajută la tonifierea generală și oxigenarea mușchilor și țesuturilor inimii, mai ales în cazurile de supraponderalitate.

Pe scurt, Nordic Walking este ideal pentru persoanele care:

Scopul tău este pierdere în greutate, deoarece este o activitate aerobă care poate fi dezvoltată pe o perioadă lungă de timp, favorizează consumul de grăsimi. La rândul său, permite lucrează mai mulți mușchi decât în alte exerciții, deci cheltuielile cu energia în acest caz sunt mai mari.
Ei suferă risc de cădere, frecvent la persoanele cu osteoporoză sau probleme de echilibru, cum ar fi Parkinson, deoarece acestea permite creșterea stabilității atunci când îl practici, fiind un exercițiu sigur datorită utilizării necesare a bastoanelor.
Avea osteoartrita. Prin utilizarea celor patru membre, greutatea corporală și greutatea corporală sunt mai bine distribuite impactul asupra articulațiilor rănite este mai mic. În același timp, se menține antrenamentul mușchilor care îi susțin, evitându-se atrofierea lor.
Vrei îmbunătățiți-vă mobilitatea fizică precum este cazul persoanelor în vârstă.

În plus față de îmbunătățirea sănătății fizice, de asemenea, Nordic Walking favorizează socializarea atunci când se desfășoară într-un grup, permițând interacțiunea între membrii care îl practică (permite să vorbească, să râdă, să interacționeze ...), ceea ce pe termen lung îmbunătățește aderarea la activitate.