Mențineți o dietă bună; n, cheia realizării obiectivelor sportive
Marți, 5 mai 2015
Daliana Garzón Ortegón - [email protected]
Mănâncă cel puțin o oră înainte de a face orice activitate sportivă; hidratarea înainte, în timpul și după ea și mâncarea echilibrată sunt câteva dintre sugestiile importante pe care experții le fac celor care exercită în mod constant.
Felipe Martín, antrenor personal și specialist în exerciții fizice pentru sănătate, a subliniat că „mâncarea care se consumă cu cel puțin una sau două ore înainte de a face mișcare ar trebui să fie ușoară, poate fi o proteină din lapte precum iaurtul, plus o proteină animală precum o șuncă și un carbohidrat ca un arepa, în acest fel nu vor cântări corpul ".
Martín le-a sugerat celor interesați să piardă în greutate că „arderea grăsimilor vine în timpul și după exerciții, de aceea este necesar să aveți o hidratare bună înainte, în timpul și după activitate; este recomandat ca toate persoanele care fac mișcare, indiferent de scop, să bea între doi și patru litri de apă pe zi ".
Și a adăugat că pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci bine, dar să mănânci mai puțini carbohidrați și grăsimi, trebuie să faci un echilibru între grăsimi, proteine, legume și carbohidrați, în acest fel vei vedea rezultatele.
„Pentru a pierde în greutate, a tonifica sau a genera mai multă masă musculară, ar trebui să mănânci de cinci ori pe zi și la fiecare trei ore, astfel metabolismul va rămâne accelerat și va asimila mai bine exercițiile fizice și mâncarea”, a adăugat Martín.
La rândul său, medicul sportiv Gustavo Castro, a asigurat că „atunci când facem activitate fizică generăm transpirație și există o pierdere semnificativă de lichide, atunci este necesar să se facă o înlocuire adecvată a acestora, consumând apă din alte tipuri de băuturi. care, de asemenea, hidratează ".