Menținerea greutății este posibilă dacă urmați aceste sfaturi
Creat de: Douglenis Rodriguez
Pierderea în greutate nu este atât de complexă, trebuie doar să începi una dieta sanatoasa și rămâneți în el câteva săptămâni, combinându-l cu exerciții fizice, odihnă, mai puțin stres și dormind orele necesare.
Cu toate acestea, cel mai dificil lucru nu este pierderea în greutate în sine, ci modul de a menține greutatea pe termen lung în timp ce o stabilizați.
Adevărata întrebare nu mai este cum să slăbești acele kilograme în plus, ci cum să slăbești într-un mod durabil, cu liniște sufletească deplină?
Pentru ca tu să înțelegi: Stabilizarea greutății este esențială pentru a nu recâștiga kilogramele pe care le pierzi după terminarea dietei. Așa-numita „fază de stabilizare” este esențială pentru a vă proteja de efect de revenire cauzată de o dietă prea strictă.
Ce veți găsi în această postare?
Cum să evitați efectul de revenire după o dietă?
Când vă restricționați brusc și sever dieta, corpul intră în rezistență. Numai după ce se restabilește alimentația normală, corpul se reface pentru o altă perioadă de restricție. Atunci apare efectul de revenire și creșterea în greutate.
Dimpotrivă, atunci când urmăm o faza de stabilizare după dieta noastră, începem treptat să învățăm corpul să dobândească noi obiceiuri alimentare pe termen lung.
Astfel, organismul nu depozitează grăsimea pentru eventuale restricții viitoare, ci se obișnuiește să mănânce mai bine pentru mai mult timp.
Care sunt obiceiurile bune pentru a menține greutatea?
Nu doar efectul de revenire poate duce la creșterea în greutate după o dietă. Există și obiceiuri alimentare proaste! Probabil știți deja că consumul unei diete sănătoase, simple, echilibrate și variate ajută la prevenirea creșterii în greutate.
Este suficient să revii la vechile obiceiuri alimentare pentru a recâștiga toată greutatea (sau mai mult) pierdută în timpul dietei.
Principii de urmat, chiar și în faza de stabilizare, pentru a consolida pierderea în greutate:
- Preferați zaharurile absorbite lent (leguminoase, amidon etc.), legumele și fructele, peștele și legumele crude în timpul meselor.
- Înlocuiți grăsimile trans cu așa-numitele grăsimi bune. Utilizați de preferință ulei de măsline, nucă de cocos sau avocado.
- Evitați zaharurile care se absorb rapid (bomboane, prăjituri, băuturi răcoritoare, zahăr alb nerafinat etc.).
- Reduceți alcoolul și băuturile bogate în zahăr.
- Mâncați un mic dejun complet care include fructe, lactate, cereale și o băutură caldă sau rece.
- Limitați gustările; în schimb alegeți o gustare făcută cu produse proaspete și „crude” (măr, iaurt natural, o mână de migdale etc.). De asemenea, puteți avea un shake de proteine precum Fit & Slim, care oferă doar 100 de calorii.
- Mâncați mâncare ușoară pentru cină (supă, salată verde și șuncă de curcan etc.).
- Mâncați în mod regulat sau alegeți o dietă (postul intermitent, OMAD, printre altele).
- Evitați să vă forțați să mâncați dacă nu vă este foame.
- Bea cel puțin 2 L până la 3 L de apă pe zi.