Meniul săptămânal sănătos planifică-ți mesele de fitness

Să vă bucurați de un meniu săptămânal sănătos este cheia pentru a vă arăta și a vă simți bine. Și este că mâncarea are o mare influență asupra aspectului și bunăstării. Dacă faci sport și vrei să duci o viață sănătoasă a meniu de fitness săptămânall este complementul perfect pentru pregătirea dvs. de muncă. Pentru a vă fi foarte ușor, vă propunem un meniu sănătos pentru o săptămână cu sfaturi practice. Sunt mâncăruri gustoase și ușoare. Și urmând acest lucru planificare și orientări vei vedea că a mânca bine este ceva ușor și care îți place.

Meniu săptămânal sănătos și sfaturi pentru a-l pregăti

În fiecare zi a meniului sănătos săptămânal puteți consuma o lingură de ulei de măsline extravirgin. Și ierburi și condimente pentru a da mai multă gust mâncărurilor dvs. într-un mod sănătos și ușor.

Luni, meniu sănătos și variat pentru a începe săptămâna pe deplin

Prima zi a acestui meniu săptămânal este foarte ușoară, pentru a vă arăta cât de ușor este să vă îngrijiți. Folosește o pansament ușor pentru salata cu nu mai mult de o jumătate de lingură de ulei de măsline extravirgin. În plus, puteți folosi omleta noaptea se adaugă ierburi proaspete pentru a îmbunătăți gustul. Arpagicul se descurcă grozav.

Mic dejun. Un pahar de lapte semidegresat sau băutură vegetală cu 6 linguri de ovăz laminat. O banana.
Jumătate de dimineață. 6 nuci. O portocala
Alimente. O salată făcută cu escarolă, o mână de roșii, 20 de grame de paste integrale din grâu și 1 linguriță de semințe de susan negru. Ca al doilea fel, un file de curcan la grătar condimentat cu piper și oregano. La desert, o mandarină.
Gustare. Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O felie de pâine integrală cu o felie de șuncă degresată.
Masa de seara. Omletă de ciuperci făcută cu un ou și două albușuri. Salată de căpșuni și ananas.

Marți, mâncare gustoasă pentru a vă bucura de un meniu sănătos

Dacă repetați acest meniu săptămânal sănătos pe parcursul mai multor luni, puteți schimba legume însoțitoare la linte. Deci, dacă într-o săptămână folosești bure, în următoarea poți folosi spanac. Și la cealaltă, năsturelul.

Mic dejun. Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu un sfert de mango și un kiwi. Patru linguri de ovăz laminat, secară și teff.
Jumătate de dimineață. 8 migdale crude. 2 mandarine.
Alimente. Lintea cu bietă, roșii și condimente. Roată de somon la grătar. Și un măr pentru desert.
Gustare: O felie de pâine integrală cu 10 grame de brânză de vaci și 10 grame de tuns uscat sau ton mojama.
Masa de seara. Salată de jumătate de avocado cu portocală și 1 file de pui la grătar în cuburi.

Miercuri, meniu sănătos și delicios

Utilizare pasta pura de arahide, fără grăsimi și zaharuri adăugate. Scoicile aburite sunt mai bogate dacă le deschizi cu jumătate de lămâie, un cățel de usturoi și pătrunjel proaspăt.