Cele mai bune 9 exerciții pentru viței •
Vițeii sunt una dintre cele mai utilizate părți ale corpului uman și de aceea tonifierea lor nu este o treabă ușoară.
Acest lucru se datorează faptului că trebuie să o cereți mult mai mult decât orice altă parte a corpului.
Pentru a le avea tonifiate și chiar pentru a crește, trebuie doar să continuați să citiți.
Deși vițeii se rezolvă atunci când faci exercițiile la picioare. Pentru a obține o tonificare mai bună, este mai bine să faceți câteva rutine specifice acestei zone.
De asemenea, ar trebui să o faceți mult mai dificilă adăugând greutate prin greutăți sau folosind o bară.
Pentru a avea viței care sunt atac de cord în Full Muscle, vă sfătuim să combinați aceste exerciții de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Cuprins
Cele mai bune 9 exerciții pentru viței
1. Creșterea vițelului
Stai ferm, ridici tocurile și stai pe vârfuri.
Țineți timp de aproximativ 5 secunde, apăsând pe vițe și apoi coborând.
Faceți aproximativ 30 de repetări.
Amintiți-vă că vițeii sunt foarte pretențioși în restul zilei, așa că nu credeți că este o mulțime de repetări.
De fapt, trebuie să găsiți o modalitate de a face cererea să se simtă.
Pentru a face ceva mai dificil, puteți face liftul cu un picior și apoi faceți-l cu celălalt. De fapt, este o variantă pe care o puteți efectua în fiecare dintre exercițiile care implică ridicări de călcâi pe care vă vom numi mai jos.
Și amintiți-vă că, cu poziția picioarelor, puteți schimba zona pe care o antrenați în vițel.
Acest lucru se aplică tuturor exercițiilor de vițel cu creșteri, chiar și cele făcute așezate.
2. Cresterea vitelului pas
- Aici veți avea nevoie de o cutie sau veți căuta un pas.
- Ridicați ambele picioare, dar numai vârfurile și ridicați, apăsând încă o dată doar pe viței.
- Încercați să nu cădeți, astfel încât să vă ajute la echilibru.
Ca și în exercițiul anterior, trebuie să faceți aproximativ 30 de repetări, astfel încât să existe într-adevăr o cerere. Puteți face 2 serii.
3. Squats cu salturi și gantere
Trebuie să puneți câteva grade de dificultate în genuflexiunile normale, astfel încât să puteți cere mai mult de la vițeii voștri.
În acest caz, veți lua câteva gantere în fiecare mână și veți face ghemuit. Când urci ar trebui să o faci cu un salt și când cazi flexibil.
Să faci genuflexiuni.
Stai ferm, cu spatele drept, coborând genunchii. Când urci te lovești de un salt și când cazi profiți de ocazie să te flexezi din nou. Desigur, atunci când faceți rutina, trebuie să apăsați vițeii și, de asemenea, abdomenul.
Brațele pot fi așezate înainte sau în jos cu ganterele pentru a pune mai multă greutate în exercițiu. Puteți, de asemenea, să plasați curele și să aveți astfel acea greutate suplimentară care vă este întotdeauna la îndemână.
Este important să stăpâniți genuflexiunea tradițională înainte de a încerca oricare dintre variantele sale, inclusiv aceasta.
Efectuați 2 seturi cu aproximativ 15 repetări.
4. Lunges cu salturi
Așa cum și genuflexiunile servesc și aruncări.
Pași înainte, întotdeauna cu spatele drept, te întorci la poziția de plecare și atunci sari.
Când lovești podeaua, pășești din nou.
Atașați-vă cheile pentru a pune greutatea în plus.
De asemenea, puteți sări și să faceți pasul, astfel va exista o cerere mai mare, deoarece nu există odihnă.
Efectuați 2 seturi cu aproximativ 15 repetări.
5. Ridicări de călcâi așezate
Așezat pe o bancă veți așeza o scândură de lemn pe care veți sprijini vârful picioarelor. În picioare trebuie să plasați o bară, cu greutatea dorită.