Meniu zilnic de 3000 de calorii pentru volum muscular, antrenament de rutină
Cu toții ne place să fim în formă și puternici. Dar pentru a fi puternic trebuie să te antrenezi greu, foarte greu. Trebuie să mergi la sală în fiecare zi și să dai totul, dar nu numai că merită, ci va trebui mănâncă bine.
Când te antrenezi din greu pentru a obține mai mult mușchi, trebuie să mănânci la fel pentru a ne recupera corpul. Dieta pe care o veți vedea mai jos trebuie să fie însoțită de un antrenament greu care merge de la 4 la 5 zile pe săptămână și a dormi destul să ne putem recupera de la antrenamentul nostru, de la 7 la 8 ore pe zi.
Indice articol
Valoarea nutrițională a dietei de 3.000 de calorii
- Proteine: 164 (22%)
- Hidrați: 444 (60%)
- Grăsime: 62 (18%)
Alimentele dietetice
Înainte de a vorbi despre dietă, vom vorbi despre alimentele pe care urmează să le folosim. Rețineți că, dacă dorim cele mai bune rezultate, vom avea nevoie de cea mai bună mâncare și de bună calitate.
Vom folosi carbohidrați, proteine și grăsimi de toate tipurile, pe lângă includerea vitaminelor și mineralelor necesare. Dacă este posibil, utilizați alimente ecologice și cel mai sănătos posibil.
Nu vă faceți griji dacă într-o zi nu aveți un aliment, îl puteți înlocui cu unul similar care ne oferă același nutrient. De exemplu, dacă într-o zi mergem la piață și vedem că nu mai rămâne pui sau că nu este pe placul nostru, îl puteți schimba pentru curcan.
Un alt punct de care trebuie să ținem cont sunt alergiile alimentare. Vă propunem o dietă valabilă pentru toată lumea, dar înainte de a o face, dacă vedeți alimente pe care nu le-ați consumat niciodată, înainte de a vă recomanda să nu fiți alergic la acesta sau pur și simplu nu vă provoacă stomac deranjat, dacă da, nu ezitați să îl înlocuiți cu altul de același tip. Adică, dacă sunteți alergic sau puiul se simte rău, îl puteți schimba și puteți mânca curcan, iepure sau niște pește.
Mic dejun
Înainte de a începe micul dejun, vom bea un pahar de apă cu o lămâie stoarsă pe stomacul gol, care ne va ajuta să pierdem grăsime, pe lângă faptul că ne oferă o cantitate bună de vitamina C.
- Cafea: îl puteți lua singur sau cu lapte. Nu adăugați zahăr, dacă doriți să îndulciți cafeaua, folosiți zaharină, stevie sau sucraloză.
- Vom lua 150 de grame de ovaz. Puteți lua de asemenea, quinoa sau arepas în loc de fulgi de ovăz, cel mai bun lucru ar fi surse alternative de carbohidrați.
- Pentru proteină, vom lua 100 de grame de albușuri de ou. Nu le mânca crude, nu este sănătos. Le puteți transforma într-o omletă sau le puteți amesteca cu ovăz și faceți niște clătite.
- Vom lua și 10 grame de migdale astfel încât contribuția de care avem nevoie de grăsime.