Meniu tipic pentru sarcina Planet Mom
Planul de masă în timpul sarcinii trebuie să includă aceleași hidarate, proteine și grăsimi ca și cele ale unei persoane care nu sunt însărcinate. Cu toate acestea, există o cerință crescută de energie, iar această energie se traduce în calorii.
Un plan alimentar are o medie - în funcție de persoană - de 50% carbohidrați, 20% proteine și 30% grăsimi. Fiecare aliment mediu (lapte, brânză, ouă, legume a, b, c, fructe etc.) are un număr de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care le furnizează dietei. În acest fel, se atinge Valoarea calorică totală (VTC) pe care ar trebui să o aibă o dietă. Acesta este motivul pentru care este atât de important să urmați un plan elaborat și personalizat în funcție de fiecare caz.
Cele mai importante grupe alimentare pentru o femeie însărcinată sunt: lapte, brânză, iaurt și deserturi -deoarece furnizează calciu-; fructele și legumele -deoarece oferă fibre-, iar carnea și ouăle -deoarece furnizează fier și proteine-.
Exemplu de plan de masă
Mic dejun:
Infuzie (mate îngrășate, mate fierte, ceai) cu sau fără lapte degresat. + 2 felii de pâine lactală albă sau neagră sau 6 prăjituri cu apă sau tărâțe sau 3 prăjituri dulci simple, neumplute.
Poate fi încorporat sub formă de tartă, brânză albă integrală și gem.