Meniu săptămânal cu 1800 de calorii - Descărcare gratuită PDF
Meniu săptămânal al dietei de 1800 de calorii LUNI 1 ceașcă (200 ml) iaurt degresat băut ½ ceașcă de granola (40 grame) 1 ceașcă de banane și căpșuni tăiate în bucăți (50 grame din fiecare fruct) 250 grame de piept de curcan la cuptor cu legume (gătite și la cuptor): vinete (100 grame), dovleac (100), cartof (100 grame). Salată de salată verde (30 de grame) condimentată cu 1 lingură (10 ml) de ulei de măsline extravirgin. Lapte cu vanilie și scorțișoară (200 ml), îndulcit cu stevia. 2 chifle de grâu integral (40 grame) cu unt de arahide (15 grame) Risotto de quinoa, migdale și legume: 50 grame de quinoa, 6 migdale feliate, 1 ceapă mică (50 grame), ¼ ardei roșu, ciuperci (50 grame). 1 citrice (portocală, mandarină sau grapefruit) sau 1 măr MARȚI 1 pahar mare de smoothie verde: 2 felii de ananas (100 grame), 2 ramuri de țelină (30 grame) și ½ castravete (50 grame), procesate cu 200 ml de apă și gheață. 2 felii de pâine cu mai multe semințe (40 de grame) și brânză proaspătă (30 de grame). Suport de porc (200 grame) cu sos de
miere (20 grame) și oțet balsamic. Piure de cartofi dulci (200 grame) și mere (200 grame). Folosiți doar 1 lingură de unt (20 de grame) pentru a face piureul. 1 ceașcă de ceai verde îndulcit cu stevia. Clatite uscate de fulgi de ovaz cu afine (1/2 ou, 2 linguri de lapte degresat fluid (20 ml), 3 linguri de ovaz rulat (40 grame) si lingura de afine uscate (10 grame). 1 mar stropit cu seminte de chia (10 grame) Omletă cu spanac: 1 cană spanac proaspăt tocat mărunt, 1 ½ ouă Salată de roșii (150 grame), mozzarella (30 grame) și busuioc, condimentată cu 1 lingură (10 ml) de ulei de măsline extra virgin.1 pară sau 1 baton de cereale MIERCURI 1 pahar (200 ml) de lapte de migdale cu 3 prăjituri vegane de fulgi de ovăz și nuci (30 grame) + 1 banană Orez brun (50 grame) sotat cu tofu (80 grame) și legume: morcov (50 grame) dovlecei (100 grame), roșu piper (30 grame) și ceapă (50 grame) Smoothie, căpșuni și lămâie: Se amestecă ½ sfeclă mică (40 grame), cu 5 căpșuni și 1 lingură de suc lămâie ½ cană de mix energetic de nuci și
fructe uscate Seitan la grătar (100 grame) cu salată de morcovi (50 grame), sfeclă roșie (50 grame) și fasole verde (100 grame), condimentate cu 1 lingură (10 ml) de ulei de măsline extravirgin 1 fruct sau brânză de migdale (40 grame) ) cu pastă de gutui (30 grame) JOI 1 ceașcă de lapte degresat (200 ml) cu cafea 5 biscuiți din tărâțe împrăștiați cu gem ușor de fructe (25 grame) și brânză tartinată cu conținut scăzut de grăsimi (40 grame) 1 piersică ) și legume: spanac (30 grame), morcov (30 grame), praz (40 grame). Cartofi naturali (150 grame), condimentați cu pătrunjel proaspăt tocat (10 grame) și o lingură (10 ml) de ulei de măsline extravirgin 1 sandviș de pâine neagră (30 grame), șuncă York (20 grame) și brânză senda (30 grame) ) 1 limonadă cu mentă și stevia 1 budincă tricoloră de portocale: piure de dovleac (250 grame), spanac tocat gătit (300 grame), ricotta slabă (60 grame) și 2 ouă. Salată de roșii (100 grame), morcov (50 grame) și mazăre (40 grame), condimentată cu 1 lingură de