Meniu divizat pentru a slăbi - Chocolate Slim
Nutriționiștii și medicii specializați în medicina sportivă pentru persoanele predispuse la obezitate, recomandă să acordați atenție meselor împărțite pentru a slăbi. Clienții care au pierdut în greutate sfătuiesc să nu acceseze acest sistem ca o altă dietă arzătoare de la soare și să se familiarizeze cu mecanismul efectelor sale asupra corpului și să își schimbe schema de recepție și cantitatea de consum necesară. Ce se dă unei persoane și cum se aplică hrănirea fracționată pentru a pierde în greutate? Ușor, util și disponibil pentru toată lumea!
Ce este o metodologie privind emisiile de furaje?
Mitul potrivit căruia puteți economisi calorii, puteți mânca de 1-2 ori pe zi, este greșit. Pauzele lungi între mese numesc apetitul „lupului”, contribuie la depășirea bogată în calorii (ceai cu dulciuri și spaniolă sau fast-food), precum și acumularea de țesut adipos în organism.
Dimpotrivă, hrănirea divizată de 5 până la 8 ori pe zi în porții mici calmează corpul, îl ajută să se adapteze la dreapta și la schimbarea rapidă a substanțelor, normalizează greutatea și îmbunătățește bunăstarea. Nu degeaba această dietă sănătoasă a fost inventată pentru persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal. Foarte curând dieteticienii și-au dat seama că hrănirea fracționată îndeplinește perfect excesul de greutate și o perioadă îndelungată care consacră rezultatul.
Alimente fracționate pentru a slăbi: regulile
Există două tipuri de emisii de furaje. Prima metodologie presupune că persoana respectivă va mânca din primul motiv pentru apariția foamei porțiuni foarte mici de produse cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, bucăți proaspete, nu legume amidonase, cu 30-40 g fierte de carne de vită sau piept de pui) . Mărimi de porții, dacă acesta este volumul a nu mai mult de un echipament automat ieșit din cutie, dar numărul de mese poate ajunge de 8 ori. Dezavantajul acestei practici fracționate de a mânca poate deveni incapacitatea de a distinge foamea de senzațiile psihologice sau obișnuite, de sete.
Prin urmare, mai popular a devenit metoda de eliminare a meselor împărțite de 5-6 ori pe zi pentru a slăbi, avantajele derivate dintr-o planificare clară a dietei și a intervalelor de timp. Obligatoriu este considerat micul dejun timp de 40-60 de minute după trezire, cu prezența carbohidraților complexi dificil de asimilat. El va ajuta la „trezirea” metabolismului și accelerarea reacției acestuia în timpul zilei. Trei ore de pauze între mese și gustări vă vor împiedica corpul să vă fie foame și vă vor reduce metabolismul.
Cum se face un meniu alimentar? Ce să includă produsele?
Meniul a fost așezat astfel încât între mese intervalul de timp să nu depășească 2,5-3 ore, iar caloriile să scadă constant la normă. Doza zilnică de calorii, care permite meselor fracționate să piardă în greutate, clienții cărora худеет reglează sala de 1200-1600 kcal. Indiferent de reducerea sau extinderea nu este recomandată, deoarece creșterea nutriției dietei va duce la pierderea și scăderea eforturilor de scădere în greutate - panica organismului și modul „extra” de economisire de calorii. Omul când acest lucru vizibil agravează bunăstarea. Slăbiciunea, greața, starea de rău, insomnia sunt principalii sateliți care calculează greșit caloriile și pierderea în greutate nu este.
Dintre cele 5-6 mese, este necesar să planificați 3 pentru hrănirea vaselor calde, 2 - pentru „sandvișuri”. „nesaturabil” doar în prima jumătate a zilei poți savura ceai din lingura de miere sau 3-5 fructe, nuci (caise uscate, prune uscate). Fructele sunt, de asemenea, mai bine să mănânci maximum 15 ore. În a doua jumătate a zilei - doar legume crude, mere verzi (nu soiuri dulci), plus alimente proteice. Numărul de porții de la o jumătate de cană la un întreg, care trebuie respectat cu strictețe. Pentru a mânca, sunt ideale: legume, iaurturi, brânzeturi, fructe, nuci, ouă.
Cel mai important - diversitatea
Pentru a furniza organismului cantități suficiente de vitamine, minerale și fibre naturale este necesar să se includă în dietă legume, leguminoase, fructe și fructe de pădure. În ziua în care ar trebui să beți cel puțin jumătate sau doi litri filtrat sau mineral în sala de mese cu apă plată, dar nu este amestecat cu alimente, adică să beți înainte sau după mese. Combinația de alimente cu proteine și carbohidrați permite meselor fracționate să piardă în greutate. Meniul zilei și al săptămânii trebuie să fie variat, să includă în mod necesar carbohidrații pe care îi conțin produsele (inclusiv fructe) pentru prima jumătate a zilei, proteine și legume pentru a doua.