Nutriția înainte și după antrenament Orientări de bază; Unelte Azero
Pentru un antrenament bun, este esențial să oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect, cererea fiind mai mare în funcție de nivelul sportivului, de faza de antrenament în care se află etc.
Iată recomandările de bază și simple despre ceea ce are nevoie corpul nostru înainte și după antrenament.
Nutriție înainte de a face mișcare
Este esențial să aveți o bază proteică bună înainte de a începe antrenamentul. Trebuie să avem în vedere faptul că cantitatea de consumat va depinde întotdeauna de greutatea, nivelul de intensitate și durata muncii fizice care urmează să fie efectuată.
Proteinele sunt importante deoarece produc aminoacizii necesari pentru repararea și întărirea țesutului muscular, o bază proteică bună îi garantează sportivului o performanță mai bună, dar și o recuperare adecvată.
O omletă cu albușuri, cereale integrale, spanac și lapte fără smântână poate fi o alternativă bună, precum și un iaurt grecesc amestecat cu mere, nuci, banane și miere.
Pe de altă parte, carbohidrații reprezintă o energie ușoară, deoarece compoziția lor permite o sinteză rapidă care îi transformă în glucoză și trebuie consumată cu o jumătate de oră înainte de a începe activitatea fizică pentru a profita la maximum de ei. Două opțiuni bune ar fi cerealele cu nuci, miere și lapte fără smântână sau un smoothie cu banane și căpșuni cu miere.