Meniu dietetic zilnic 1200 de calorii - Mundo Buena Forma
Cu siguranță știți deja că pentru a pierde în greutate este necesar să cheltuiți o cantitate mai mare de calorii decât cantitatea calorică pe care o consumați prin dietă.
Și o modalitate pe care unii oameni găsesc să o facă este reducerea numărului de calorii pe care le consumă în fiecare zi prin mese. Un exemplu în acest sens este dieta zilnică de 1200 de calorii, despre care vom discuta și vom prezenta câteva sfaturi despre meniu pentru programul de mâncare de mai jos.
Cuprins:
Dar mai întâi, câteva observații relevante
Nu putem începe sfaturile de meniu pentru o dietă zilnică de 1200 de calorii, fără a vorbi mai întâi despre îngrijirea pe care o necesită acest tip de dietă. În primul rând, este esențial ca programul alimentar să fie supravegheat de un nutriționist.
Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de nevoia de a pierde în greutate în timp ce sunteți sănătos, urmând o dietă hrănitoare și echilibrată. Și pentru că, la ce folosește pierderea de kilograme în exces, dar senzația de slăbiciune și oboseală tot timpul, de a te simți prost, de a te îmbolnăvi și chiar de a petrece timpul în spital?
O astfel de precauție este deosebit de importantă în raport cu dieta zilnică de 1200 de calorii, având în vedere că reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o aibă în aportul caloric zilnic este de 1000 de calorii.
Având în vedere că o persoană consumă în mod normal 2.000 de calorii zilnic, pierderea a 800 de calorii din dietă nu este tocmai un număr mic, nu-i așa? Deci, este necesar să luați măsuri de precauție, astfel încât să nu apară deficiențe nutriționale.
În plus, dacă dieta este combinată cu practicarea regulată a exercițiilor fizice care maximizează cheltuielile calorice, este necesar să fii mult mai atent cu mâncarea, asigurându-te că, chiar și consumând doar 1200 de calorii pe zi, vei avea suficientă energie pentru a efectua fizic Activități.
Meniu dietetic 1200 calorii
Acum, că știți grija pe care o necesită dieta zilnică de 1200 de calorii și importanța unei supravegheri profesionale de la un nutriționist bun atunci când o faceți, este timpul să aflați câteva exemple de meniu care pot fi utilizate pe tot parcursul programului de alimentație.
Vezi si:
Exemplul 1
- Mic dejun: 1 banana medie (105 calorii) și 200 ml iaurt cu fructe roșii (158 calorii). Total: 263 calorii;
- Masa de pranz: 100 g piept de pui la grătar (165 calorii), 1 lingură de orez brun (25 calorii), 1 cană de spanac (7 calorii), 1 cană de varză sotată (124 calorii) și 1 ½ lingură de țelină (10, 5 calorii) ). Total: 331,5 calorii;
- Masa de seara: 200 g de cod la grătar (244 calorii), 1 cană de anahoria în benzi (50 de calorii), 100 g de broccoli fierte fără grăsimi (35 de calorii), 50 g de cartof dulce gătit (56 de calorii) și 100 ml de suc de portocale naturale (47 de calorii). Total: 432 calorii;
- Gustări (consumul trebuie împărțit pe tot parcursul zilei și nu trebuie să faceți totul dintr-o dată): ½ măr mic (27,5 calorii), 1 cană de floricele (31 calorii), 1 cană de căpșuni tăiate în jumătate (49 calorii) și 200 ml suc de ananas cu mentă (66 calorii). Total: 173,5 calorii.